做对3件事，孩子早早睡

做对3件事，孩子早早睡

你家是否常上演这样的剧情：睡觉时间到了，大人眼皮都快阖上，小孩就是不“就范”，想要终结这样的情节，先从改变一些错误做起。

随着工作性质改变，我们的生活已经脱离早上六点起床，傍晚五点回家吃饭的作息。绝大多数的人，都是九点上班，但不知道哪时候下班。因此，生活作息也不自觉的渐渐往后挪移，生活在同样一个家庭中的孩子，也会受到影响而愈来愈晚睡。

明明已经到了该上床睡觉的时间，但是孩子就是超级不配合，究竟应该如何处理呢？其实，这并非是现在孩子喜欢赖皮、不愿意配合，而是家长忽略一些情形。只要照着以下三个行动方案去做，孩子自然可以准时睡着。

行动1

下午安排适当的运动时间，消耗体力

要让孩子早睡的关键，并不是我们几点该让孩子上床睡觉，而是几点叫孩子起床。如果孩子精神奕奕，整个就像是一个充饱电的电池，即便压着他躺在床上，大概左翻右翻一小时，孩子也还是睡不着。特别是随着孩子年龄增长，在四到五岁时，体力明显比三岁前更好，如果下午没有去走走跳跳个一小时，晚上往往就不容易好好睡觉。

因此，重点不是几点要孩子去睡觉，而是要安排适当的运动时间，帮孩子调节好体力，孩子自然就会乖乖配合了。

行动2

就寝前将灯光渐渐调暗

影响睡眠最重要的因素，不是“时间”，而是“光周期”。正是因为太阳有起落的变化，所以有光亮与黑暗，也因此才有“睡眠周期”的出现。

相反的，如果二十四小时都是灯火通明，我们的“睡眠周期”就会受到干扰而混乱。想要养成孩子正常的睡眠时间，最重要的就是当天亮时，帮孩子拉开窗帘；当夜晚时，帮孩子将灯光渐渐调暗。此外，研究发现，3C产品屏幕发散的“蓝光”，波长与太阳光相似，因此如果在睡前看上三十分钟，也会破坏“睡眠周期”，而导致孩子变得难以熟睡喔！

行动3

睡前一小时不要和孩子玩过度兴奋的游戏

孩子看到爸妈都是最开心的，但是当身体已经疲劳的时候，常常会兴奋过头，而出现失控的情况。虽然，身为爸妈都非常疼孩子，但是请千万记得在睡前的“一个小时内”，不要跟孩子玩“过度兴奋”的游戏，此时如果希望孩子可以赶快睡，你不觉得是很矛盾的事情吗？

特别是不要在睡觉前，拿出“新玩具”给孩子看，却要孩子忍耐到明天，这么做给孩子的反倒不是一个礼物，而是一个处罚，让孩子进入进退两难的状况。

倘若给孩子玩新玩具，孩子一定是玩个不停，非要一个小时才会心甘情愿上床睡觉；但如果不给他玩，即使孩子躺在床上，心里还是惦记着玩具，嘴里一直念个不停。最后的结果都是让孩子的入睡时间往后增加一、两个小时，反而搞得不欢而散。

以“生活周期”而言，孩子其实比大人还要来得规律，但是这样的规律性，需要爸妈用心才能培养出来。要孩子早点上床睡觉并不困难，只要注意避免不易入睡的情境，仔细的引导孩子，孩子很快就可以准时上床，乖乖的睡觉了喔！