什么运动锻炼膝盖

2023-09-25 来源：柚子资讯

什么运动锻炼膝盖

随着年龄的增长，我们的身体各器官会慢慢地出现退行性改变，而一些疾病也容易找上门来，膝关节也是容易发生病变的一个部位，如果我们不希望受到关节炎等疾病的困扰和伤害，在平时就得注意加强膝盖的锻炼，使之有更好的抗病能力，那么，什么运动锻炼膝盖效果好呢？

1.可以在自家小区里进行户外散步锻炼，步伐节奏不要太快，每步距离30～40厘米，节奏控制在每分钟40～50步。刚开始锻炼时每天散步30分钟为宜，以后根据个人膝关节恢复情况适当增加，3个月以后就可以看到明显效果了。

2.通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。

3.进行室内游泳也是膝关节患者可以选择的运动项目，由于是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。建议在天气冷的季节，到恒温的泳池里锻炼。

4.骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼，它增强了下肢肌肉力量、关节灵活稳定性，可有效治疗膝关节疾病，它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能。

5.瑜伽是可以的，但必须有专业老师在旁边指导，把身体的具体问题告诉老师，然后选择一些适合自己的动作进行练习。打太极的时候，会出现很多半蹲，纵起的动作，都会用到膝盖，但由于幅度不大，动作较慢，还是可以的。

现在大家清楚什么运动锻炼膝盖了，膝盖要是出现问题的话，对患者行走会造成一定的不良影响，因此，在平时我们要学会保护好自己的膝盖，如果可以的话，最好是能进行锻炼，以增强膝盖的抗病能力，以尽可能远离疾病的侵害。