适量运动能够缓解老寒腿的症状

2025-07-03 来源：柚子资讯

适量运动能够缓解老寒腿的症状

我们每个人都会经历从年轻到老的过程，在人到了中年的时候，就会有很多的病症出现，比如说一个比较常见的病症就是膝关节因为一些原因导致发生了关节炎，这个就是很常见的老化，发生这个病以后就会导致我们的行动不方便，那么特别是在冬季应该怎么办呢，其实我们可以通过一些运动来缓解。

1.练飞燕：就是趴在床垫子上，渐渐抬起头部，身体尽量后仰，双腿然后并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。白叟可先完结头部动作，再抬腿，逐渐到达10个1组，天天3组。

2.折返走：找一块平坦比较安静的地方，就像向前走100步，走完走回来，根据自个的身体状况来决议反复次数。天天坚持走15分钟。

3.转呼啦圈：双腿稍分隔，站立，双手在头后穿插，身体如同旋转一个呼啦圈，摆布改变，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。娴熟后20个为1组，天天3组。

4.伸懒腰：仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，然后在做左和右侧弯活动，就像我们平时伸懒腰，反复10次，天天3遍。

5.不倒翁伸筋法：仰卧位，将膝部曲折提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，天天练3组。比如不倒翁，可以渐渐的加大角度，娴熟后就越摆劲越大。

以上几个方法都可以缓解我们的膝关节炎的症状，老年人千万不能天天待在家里，要多出去走走身体才会更好。