看书养花跑步跑步浇花读书的收获

最近周末开始早期坚持跑步，跑完步后做早餐、浇花然后开始读书和学读书笔记。在这几件事上有一点点收获。

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跑步的收获

情景描述：在楼下跑步时会遇到年轻人和老年人一起跑步的情景，从小到大就没有运动天赋，跑步也跑的相对较慢。当频频被年轻人超过时，自己会不由自主的提速，导致的结果就是，速度是上来了，但是跑的距离会大大缩短。

我的觉察：当被人超越时，会有好胜心的念头起来，任由这个念头发展，就会带来跟他人比拼的行为。当有这样的念头和行为出现后，我会在大脑中反思“我跑步的目的是什么？是要跟他人比快吗？如果跑慢一点会有什么结果？身边跑步的人会取笑我吗（年纪轻轻，跑这么慢）？”跑步的目的是希望身体健康，精力充沛，跟他人比快显然偏离了自己跑步的目的，而且，跑快对身体还不好，身边的人其实并没有我们想象的那么关注我，是我太过在意、害怕别人说而已。围绕自己的目标采取决策行动，而不是被他人带来的情绪裹挟着自己前行。

提炼原则：

1、围绕自己的目标决策和行动，及时识别出影响目标达成的负面念头，找到根源，并解决。

2、找到适合自己的节奏，而不是被周围的环境影响而调整节奏，节奏的调整需要围绕目标和自身资源（身体的能力和状况）考虑。

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浇花的收获

情景描述：老婆在阳台上种了一些苗圃，最近天气炎热，土壤已经干裂，昨天视频，老婆特意交代要浇水了，在浇水的过程中发现，两个盆里面苗圃长出的数量和大小差别很大。

我的觉察：在浇水过程中大脑中冒出几个问题“为什么同时栽种的，两个盆里会有这么大的区别？而且，同一个盆里的差别也挺大，按理说都是相同的阳光照射，水和空气，至少应该要陆续发芽了才对啊？小孩和我们自己的成长看似获得的条件都一样，但成长的速度也是千差万别，成长慢的问题该如何解决？”，觉察到大脑中的问题后，做了一些思考，从时间维度看，短期差异会比较大，但长期到最终的终局看，都会生根、发芽、揠苗助长反而会损伤我们，从空间角度看，要获得更大的空间，可以通过时间和频次来换取，别人做一遍，我做十遍，同时我努力比别人活得更久也能获得更大的空间，从终局来看，可能获得的空间会更大。

提炼原则：

1、找到属于自己的节奏，下笨功夫去锤炼自己，尽量降低外在环境对自身的影响，特别是情绪方面的。

2、保证健康、品质的生活，让高品质的生命拉长，是取得更大空间的一种方式。

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写读书笔记的收获

情景描述：做好早饭，吃完早餐开始读书，写读书笔记，完稿后在微信公众平台进行了误操作，将写好的内容删除掉了，无法找回删除的内容，之前也发生过一次类似的事件。

我的觉察：发现文章被错误删除后，内心马上起了情绪的念头“怎么这么傻？又需要花时间重写？今天还有其他任务需要完成了？又浪费这么多时间？之前发生过这样的事情，说好以后不再犯的错误，为什么又犯了？”觉察到大脑中起了情绪的念头后，做了进一步思考，之所以犯了这个错是觉得写完后已经定时发送了，草稿里面的内容是多余的，而撤销发送时应该有文章退回到草稿箱。这个认知与实际情况不符，同时在之前发生错误后，虽然说以后写东西，先写到word里面在放到微信公众号里面，但自己并没有形成习惯，还是喜欢偷懒直接在公众号里面编辑，省得弄两遍。之所以起了情绪的念头，是想着还有其他任务要完成，但反过来想这个错误已经犯了两次，这次好好花时间解决了，对以后生活和工作会有很大的帮助，自己不是赚到了么？

提炼原则：

1、做决策前，需要考虑是否有备选方案，备选方案是什么？能否抵抗风险，让决策的胜算更高。

2、反思形成的改进方案，要写进原则清单，每次执行前，先看原则清单，然后再开始行动。

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