做俯卧撑运动都有什么好处呢

2023-10-09 来源：柚子资讯

做俯卧撑运动都有什么好处呢？

俯卧撑最近很流行，因为做俯卧撑这个运动有很多的好处，所以大家都愿意做俯卧撑，进行俯卧撑运动的时候所需要的空间很小，自己晚上在操场或者是自己家里都可以进行，另外，还可以省下来去健身房的钱，俯卧撑不仅可以锻炼胸肌，而且还能够达到瘦身的效果，下面小编就给大家说说做俯卧撑有什么好处。

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉

的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

注意事

项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到

多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑这个运动的好处确实还是很多的，不过大家做俯卧撑的时候并不是所有的人群都适合的，像是一些腰椎不好的人，就最好不要做俯卧撑，还有就是标准俯卧撑的动作比较难，大家做的时候要注意，先做一会的热身运动，不要拉伤自己的肌肉了。