每天做仰卧起坐可以帮助减肥吗

2023-09-25 来源：柚子资讯

每天做仰卧起坐可以帮助减肥吗

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? ?减肥是很多人多年的愿望，但是却一直没有减肥成功，主要原因还是由于管不住自己的嘴，还有不经常运动，因此她们都没有减肥成功，事实上，想要减肥，长期不运动是不可能成功的，必须通过运动达到燃烧脂肪的目的在，最后才可以瘦身成功，不再为减肥烦恼，那么，每天做仰卧起坐可以减肥吗？我们一起了解一下。

? ?仰卧起坐+有氧运动

虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。

减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。

? ?双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

? ?根据以上的分析，我们知道，想要减肥必须长期的运动，而且需要长期坚持下来，并不是几天就可以看到效果的，仰卧起坐配合有氧运动，这样瘦身的效果会更加好，单纯的仰卧起坐效果是不好的，因此不能希望靠单纯的仰卧起坐就希望达到瘦身的目的，一定要进行有氧运动。