什么时候跑步最能减肥呢

2023-09-25 来源：柚子资讯

什么时候跑步最能减肥呢

很多人都有跑步的习惯是一种非常不错的习惯，跑步不仅能够帮助我们，增强自身的身体素质还可以，有效地帮助我们达到减肥的目的，我们一些肥胖的患者，朋友们都可以尝试着每天跑一跑步效果是非常好的，跑步的时间段也是有科学讲究的，下面就让我们一起了解一下什么时候跑步最能减肥呢吧。

运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。

一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：

1、短时间运动。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

2、短时间大运动量运动。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

什么时候跑步最能减肥呢需要引起我们每个人的高度重视，只有掌握了科学的减肥时间，才能够达到更好的减肥效果，以最小的代价获得最大的回报，希望能够引起我们大家的高度重视，跑步还可以有效地增强我们自身的身体素质。