胳膊肌肉小窍门手臂赘肉怎么减6个动作赶走

原创内容，擅自搬运者必究！

夏天到了，你敢穿上吊带衫吗？很多女孩由于手臂拜拜肉凸显，只敢穿T恤。因为手臂赘肉一显现出来，立马显胖10斤。

手臂是我们平时缺乏运动的部位，尤其是大臂。自从解放了劳动力，生活智能化，双手彻底得到了解放，打扫屋子有扫地机器人，洗衣服有洗衣机，任何东西都能快递送到家，平时我们工作的时候只需要动动键盘，几根手指就能完成工作。

这个时候，手臂就会慢慢堆积起来，尤其是苹果型身材的人，脂肪更容易堆积在上半身。而拜拜肉的出现，让你显得庞然大物，虎背熊腰，看起来显胖10斤以上。而拥有紧致细长的手臂，让我们上半身看起来更加纤薄，穿衣服更好看，更加年轻。

想要告别拜拜肉，打造细长的手臂线条，我们需要从2个方面入手：第一个方面就是减掉多余脂肪，第二个方面就是提高手臂肌肉量，进行塑形。

1、如何减掉多余脂肪？

当你体脂率比较高的时候（女生体脂率高于24%的时候），手臂脂肪就会堆积，拜拜肉、蝴蝶袖就会凸显。我们需要进行有氧运动刷脂，而不是局部运动手臂。因为全身性的有氧运动，热量消耗会有效体重，脂肪的参与度才能提高。

每天进行30分钟跑步训练的人，体脂率下降速度会比每天进行15分钟瘦手臂训练的人快得多，手臂脂肪效率也会提高。

所以，在减脂的时候，我们要从全身性的有氧运动入手，而不是局部瘦臂运动。

此外，降低体脂率的方法，除了运动，还需要调整饮食。当你每天的热量摄入降低为平时的80%，同时戒掉重口味、辛辣、煎炸类的食物，多吃一些天然蔬菜、粗粮代替细粮的时候，你的体脂率下降速度也会明显提高。

2、怎么进行手臂塑形？

在进行手臂力量塑形训练的时候，我们可以加强力量训练，来提高手臂肌肉量，塑造紧致的手臂线条。女孩不用害怕练出麒麟臂，这种几率比中彩票还难。大肌肉维度需要大重量、足够的蛋白补充以及极其自律的训练模式，才能有机会出现。

而在手臂训练的时候，我们选择中小重量的器械进行负重训练，可以适当的提高手臂肌肉，可以抑制脂肪的堆积，提高手臂力量，从而让手臂线条紧致。

健身模特演播室上白色的灰色背景

每天只需10-15分钟时间，针对二头肌、三头肌进行训练，有效改善手臂松弛的现象。尤其是三头肌部位，是女孩最容易囤积脂肪的部位，我们只有强化三头肌，脂肪才没有可乘之机。

最后，分享一组手臂力量塑形训练，在家就能开启训练哦！

选择3-5KG一副的哑铃进行训练，每个动作进行12-15次，重复3组。

动作1、椅子后臂屈伸

动作3、哑铃颈后提拉

动作3、俯身哑铃臂屈伸

动作4、俯身哑铃划船

动作5、哑铃弯举

动作6、俯卧哑铃飞鸟

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