鼻头鼻翼怎么变小窍门按住迎香穴鼻子吸气收

2025-10-28 来源：柚子资讯

这是我生完宝宝两个月之后就去开始做产康了，现在给大家分享一下我做产康医生教我们做腹式呼吸加强版的腹式呼吸是怎么做的。在家自己练习自主锻炼，不去医院或者是不去产康中心做，自己在家锻炼腹式呼吸跟凯格尔运动是一定要做的。

现在给大家分享一下我花了2000块钱学来的，因为主要的是腹式呼吸是收缩腹直肌，生完宝宝之后腹直肌就会分离，分离自己检测，躺下去的时候把肩膀这里拱起来一点，抬起来一点，用手指这样放在这里就能知道腹直肌有几指分离了，我是两指。

现在一直在练腹式呼吸，现在给大家分享一下，正常的腹式呼吸是这样子，呼气的时候肚子就会鼓起来，正常的是这样子，这样子很多人做的都不对，都导致做不好。

现在教大家做一个特别简单的加强版的腹式呼吸，生完宝宝的肚子是这样子的，很松弛，因为腹直肌已经分离了，做的时候这样子，用一只手指按住鼻孔，按住一边，收腹，吐气也要收腹，这个时候这两边的马甲线就会出来。

按照这个动作连续做30次，就是做两次收腹，在收腹的时候它是往上提的，这里的肌肉就会合起来，在吐气的时候它的肌肉也是收紧的，当做的时候这个状态就是摸这里肚子，这里腹直肌是硬硬的，那就是做对了。

这个方法特别简单，不会做腹式呼吸这样子做也很容易能练出来的，练久了之后自然而然就会出马甲线了，肚子就会变小了，这里的肌肉紧了之后，自然而然就会出马甲线了。