scd生活的几个小窍门分享又现猝死年轻人

我们通常说的猝死，一般是指医学上的心源性猝死。

又现猝死这两天相信很多头条朋友们也看了两则关于猝死的新闻，一则是“23岁某多多员工猝死”，另一则是“《巴啦啦小魔仙》演员猝死”，看了这些新闻，在让我们无不惋惜之际，也陷入一种思考：这么年轻的生命就消逝了，怎么能避免这样的猝死悲剧再度发生？

临床上，猝死是指貌似健康，由于潜在自然疾病突然发作或恶化，而发生的急骤死亡。心血管系统疾病是猝死的首要主因，其他的诱发因素包括精神因素、气候因素、体力活动、暴饮暴食等。

心源性猝死（SCD）是心血管疾病的主要死亡原因。我国一项涉及60多万人的调查研究表明，我国每10万人中有约41人发生猝死事件，如果以13亿人口计算，SCD总人数高达54万人！猝死往往是突然发生的，在这之前身体会发生一些信号，如疲劳、犯困、头晕，胸闷，胸痛等，这时候我们应该引起重视，及时就诊。

中年与老年对于不同的人群来说，猝死的相关风险有所差别。例如中青年人的猝死往往发生在身体过度疲劳、休息不足之后，而老年人的猝死往往发生在有心血管疾病基础之上。年轻人身体耐受力强，猝死的概率较低，但往往“年轻力壮”这个词有时候会蒙蔽了我们的双眼，当你连续几天不睡觉加班加点干活后，或者通宵达旦对着电脑时，身体感觉极度疲劳，但是交感神经却异常兴奋，我们的精神就会异常亢奋，这时候身体有一种虚脱的感觉，此时发生猝死的概率就比较高了。

对于老年人来说，本身如果患有心率失常，如心房颤动、心室颤动、心肌缺血等心血管疾病，在一定条件诱发下，发生猝死的概率相对高一点。这些因素包括寒冷刺激、体力劳动、情绪刺激、咳嗽、休息睡眠不好等。

因此，针对“如何避免猝死”这一话题，我们要认真区分的话，相应的对策就会大致分为两部分。一部分是针对年轻人的预防策略，另外一部分是针对老年人的预防策略。

以下主要说说如何应对中年性猝死。

对策中青年人工作、生活压力大，上有老下有小，往往过着996的工作节奏。在外公司单位上班，下班在家继续“上班”成为常态，经常没有时间参加身体锻炼，因此健康容易出问题。如果加上连续的加班、熬夜、持续压力，身体就顶不住了。因此针对这一块的问题，我们就可以找到一些解决对策。

一、首先，在工作中应该充分给自己减压。很多人可能说，我一忙起来哪有时间减压，都透不过气来了。笔者作为一名医务工作者，从医学的角度给你的建议是：必须劳逸结合。身体的耐受能力有限，当感觉身体疲劳之时，就应当停下手中的活去听听歌、喝杯茶、找人聊聊天、跑跑步，或者闭上眼睛深呼吸。这些时间不长，但是都会让你感觉舒适。就好像吃饭，你无法一口吃完所有饭菜，必须一口一口吃才是最好的，否则会被噎死。这个道理相信大家都懂，只不过有时候身不由己的时刻太多，你就要学会“偷懒”了，良性的偷懒是为了你接下来能可持续性的劳作，所以该减压时就减压。

二、其次，避免伤身的行为。你开一辆爆胎的车，永远也追不上一辆正常的车。这句话用在我们身上也是一样的。如果你经常三餐不规律、经常吃油腻煎炸的食物、经常打游戏熬夜、经常酗酒嗜烟、经常吃甜食等，久而久之各种疾病就会找上门来，身体健康出问题了，猝死也会更容易找上门来。“打铁还需自身硬”，就是这个道理。

三、最后是定期检查身体。猝死的前提一定是心脏存在器质性病变或功能性障碍。因此身体健康最为关键。如果没有时间去医院检查身体，就要重视单位/公司每年的体检。如果说不在公司上班，就应该做个最简单的心电图检查。无论如何，也要自己给自己的身体健康一个明确的答案。就好像你要买一件穿的衣服之前，你首先要验货看看这件衣服是不是存在什么问题，这样你穿出去才会让自己感觉舒适。身体也是一样的道理，对自己身体知根知底，才能在工作中“熬”身体的时候，知道自己的“底”在哪，做到适可而止。

道理大家都懂，我只不过再强调了一下。以下介绍一些疗养的小技巧

一、饮食。上班一族平时劳累，经常熬夜容易出现阴虚、气血不足等，在饮食上可以采用补血养阴之法调理身体，如用熟地黄、当归煲瘦肉，熟地黄和当归有滋阴补血功效，非常适合阴虚且血虚之人。

二、养生茶。在养生茶方面，主要针对气虚、阴虚者，来点西洋参茶可以补气抗疲劳，来点百合红枣茶可以安神、补气养血。在工作忙碌之中，放一杯养生茶在电脑旁，还是一个不错的解压方式。

最后为大家总结一下1、两则新闻消息太痛心，年轻人的猝死代价太大。

2、当身体出现疲劳、犯困、头晕，胸闷，胸痛等表现时，应该引起重视。

3、身体才是革命的本钱，适当解压、养护身体、注重体检是避免猝死“三样宝”。

4、在饮食方面，不妨试试饮食调养和养生茶结合的“吃吃喝喝”的“两件套”养生新方式。

最后留个小问题：你有哪些保养身体的小妙招？不妨在评论席交流一下意见。

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