肠鸣音怎么缓解小窍门肚子一直叫不停是这4

2025-10-28 来源：柚子资讯

每到临近中午时，肚子总是无法控制地发出声音，让你在众人面前尴尬不已吗？

日本肠科医学专家表示，俗称「肚子叫」的肠鸣，其实是肠胃道过度蠕动所发出的声音，多半有四种成因，只要判断自己的肠鸣原因，就能从根本改善，迅速停止令人尴尬的噪音，也能避免类似的情形再次发生。

◆ 肚子叫成因大多分四种医生指出，虽然我们的肠胃24小时都会固定地蠕动，但是一天只会有1～2次时机，会因为空腹、胃内空气过剩而出现剧烈蠕动，进而发出「咕～」的声音，所以这类大蠕动的情形除了会出现在肚子饿的时候外，也有可能出现在胃胀气、起床后需要排泄等时候。若依照情况不同，可以简易分成以下四种类型：

一、空腹型：由于胃中没有食物，胃部频繁蠕动而制造出「咕～」的声响。

二、吞入过多空气：如果呼吸、说话或是吃饭时吞入过多空气，这些气体会无法完全进入肺部，因而跑进胃部并累积在其中，这时就会出现胀气感。虽然大多数时候会藉由打嗝排出，但是也有可能会随着胃部蠕动而进入肠道，这时也有可能会发出「咕～」的声响。

三、肠胃中有过多气体：

饮用过量的汽水，或是食用过多膳食纤维，都有可能造成肠胃中气体过多而发出肠鸣。前者内含的二氧化碳有可能在肠胃道内释出，产生胀气感并刺激到肠胃道内壁蠕动；而过度食用非水溶性膳食纤维则会使得粪便体积大增，反而有可能造成便秘，使得粪便在肠内慢慢发酵，也会产生气体而刺激到肠胃内壁蠕动，并且发出声响。

四、肠胃过动：一旦食物中毒或是罹患病毒性肠胃炎，肠胃道的免疫机制就会为了快速排出毒素而过动，这时较容易发出连续的「咕噜咕噜」声，连带伴随下痢、下腹疼痛等症状，与上述肠鸣的声响差异较大。

◆ 肚子叫最常出现在？而日本肠内镜权威医学博士则表示，人之所以会出现肠鸣声，与脏器的位置、腹部的肌肉跟脂肪厚度都有关联。此外医学上也发现，当血糖值过低时，脑部的饱食中枢会刺激肠胃道开始快速蠕动，所以一般来说，在刚起床后、午餐前等两个时段，最容易出现腹鸣现象。

如果大家想要避免肠鸣，除了要记得确实摄取早餐，来稳定早晨到中午之间的血糖水准之外，医生也推荐改掉四个坏习惯，并且也能在肚子叫的时候采取三个措施，就能紧急制止肚子继续鸣叫。

◆ 导致肚子叫的四大坏习惯：坏习惯一、边吃饭边说话：

边吃饭边说话就是让胃部吞入过多空气，导致胀气、肠鸣的元凶！

坏习惯二、吃饭吃太快：

吃饭速度太快会导致血糖震荡幅度较大，一旦血糖快速下降，就有可能出现肠鸣。

坏习惯三、用口呼吸：现代人常因为压力过大，不自觉地张嘴用口呼吸，这也会使得食道吞入过多气体而导致胀气，平常就应该锻炼瑜珈呼吸法、腹式呼吸法来帮助自己放松，就能够减轻压力，并且改正呼吸习惯。

坏习惯四、吃面时用吸的：

许多人吃面条时，都会豪迈地一口气吸下大量面条，其实这样的举动也会让进食时吸入过多空气，后藤医师建议，民众吃面时应该小口小口、分次慢食，才能确保吃完面后不容易胀气、胃痛。

◆ 马上停止肚子叫的三大妙招第一招、随身携带糖果，肚子叫就吃一颗：

只要随身携带糖果或是零嘴，在饭前肚子饿的时候稍微吃一点，就可以快速提升血糖值，抑制肠胃的蠕动，从而制止肚子继续叫。但是若有血糖代谢异常、糖尿病疾病的患者，则建议使用量外两招来改善。

第二招、伸展背肌：

根据研究，伸懒腰来伸展背肌的姿势，恰巧可以抑制腹部的肌肉运动，使得肠胃部容易快速蠕动，所以也就不容易产生肠鸣。

第三招、深呼吸并让腹部膨胀：

若是肚子叫了却停不下来，大家也可以试着深呼吸并把气都送到下腹部，如此一来就能将肠胃的位置向身体后侧推，从而抑制肠胃蠕动。

最后，医生也提醒，如果属于病毒感染或是食物中毒所导致的肠鸣，多数都会伴随着上吐下泻等症状，这时大家就要赶紧就医。