熬夜护肝小窍门每天都凌晨一两点睡睡眠不足

2025-10-28 来源：柚子资讯

熬夜会让肝脏受到严重的伤害，也可以说患上肝病的诱因之一就是熬夜造成的，所以大家要在平时避免熬夜。但对于很多人来说，由于工作的需要必须要熬夜的，对于这类人群，大家要在平时做好护肝工作，这样才能降低熬夜给肝脏造成的损伤。

经常熬夜的夜猫子要怎么护肝？1、尽量不加班

其实工作有多种选择，也有很多不加班，不熬夜的工作，如果能不加班可以不加，不要为了一些钱而做损坏健康的事情，另外如果有比现在好的工作，尽量不要选择有夜班的工作，因为熬夜会让你的肝脏中的毒素无法排出，从而造成肝病的出现。而且已经肝脏受到损伤的人如果还熬夜的话，只会让病情加重。

2、做护肝运动

对于夜猫子来说可以在平日里做些可以保护肝脏的按摩，首先要把双手搓热，然后把三个手指向内弯曲一些，之后把它插入到乳中肋骨下面两公分左右的位置，并对这个位置进行按摩，经常这样做可以起到养护肝脏的效果。

3、补充熬夜的营养

人们经常熬夜，那么身体的免疫能力就难以得到维持，从而很容易让肝脏受到伤害。在晚上，大家可以多吃一些能保护视力的食物，像维生素ACE等可以增加以下摄入量。晚上吃饭的时候吃一些对肝脏有好处的豆类产品和蔬菜。

4、喝枸杞水

枸杞确切的说它是一种重要，它对于人体的肝脏，肾脏都有很大的益处。而且枸杞还能起到护肝，和避免脂肪肝发生的作用。对于熬夜人群来说，可以在平时用枸杞泡水喝，每次用大概十克左右的枸杞泡水就可以起到养肝的效果了，但是像看到明显的效果，还是要坚持。

5、调整自己的睡姿

很多人在睡前都会以仰卧的方式睡觉，但其实最好是选择侧卧睡的姿势，因为肝脏是在人体的两边，侧卧睡觉可以起到一定的养肝效果。而且侧卧的时候血会流到肝经，这样人们在睡眠中的时候造血功能就可以正常运作了。

熬夜不光伤肝，而且还会给你的皮肤，给你的精神带来极大的伤害，所以如果能不熬夜还是不熬夜的好。而对于没有选择，必须熬夜的人来说可以通过上述方式来保护肝脏，尽量让肝脏不受到重大的损伤。