俯卧撑的小窍门如何做一个标准的俯卧撑正确

2025-10-28 来源：柚子资讯

很多的小伙伴可能有这样的一种误区，认为俯卧撑只是一种上身的运动。其实不是的。首先我们要了解的是俯卧撑是一种全身运动。它的作用不仅可以锻炼肩膀和胸部，还可以接触你的核心，臀部，腰部和肱三头肌。

作为初学者和经验丰富的运动员的首选力量训练之一，俯卧撑是建立肌肉力量和耐力的绝佳方式。最好的部分是你不需要任何设备。但掌握此招需要一些技巧和技术，让我们来看看健身达人的小妙招吧！

如何做一个标准的俯卧撑？

从高位开始

执行完美的俯卧撑需要考虑肩膀和手腕的位置。一般来说，双手应该直接放在手腕上，双手朝前。罗宾斯说：“对于标准的俯卧撑，你需要处于一个完整的板条位置，双手分开肩宽或在肩宽之外。” “我常常看到肘部宽度为90度角的俯卧撑，肩膀很难受。”

2、以45度角弯曲肘部

当你将身体向地面降低时，“你希望你的肘部指向45度角，”罗宾斯说。但是根据你的力量和运动范围，你降落的地方可能会略有不同，所以不要害怕调整。有时你可以调整，使你的手臂更接近你的身体。

3、接合你的核心和臀部

同样重要的是保持你的核心接合和你的臀部紧，这样你的身体可以一条直线上下移动。罗宾斯说：“你需要能够抓住一块木板才能正确地完成俯卧撑。” 当你没有接触到你的核心时，你实际上会对上半身施加更大的压力，这使得移动更具挑战性，但是如果你认为俯卧撑作为全身运动，它会使它变得更容易。

总而言之，如何做一个标准的俯卧撑？相信大家对此已经有一定的了解了。想了解更多健身相关资讯可关注公众号【汉臣健康科技】