5个瘦身小窍门5个实用的减肥窍门学会了减

2025-10-28 来源：柚子资讯

减肥很难吗？很多胖友一直在减肥的路上挣扎，殊不知，减肥其实也是有窍门的。分享5个实用减肥“小心机”，用对了，减肥等于成功了一半。

一、不要节食

说了很多遍但还是要说的减肥禁忌：不要节食。节食是非常痛苦且反人性的减肥方法，一开始可能体重下降很快，但是减掉的主要是肌肉和水分，和脂肪没有关系。而且，长时间低能量摄入，饿极了的时候，还容易报复性吃更多。

所以，减肥一定不要节食。建议选择饱腹感强且热量相对低的食物，比如富含蛋白质的食物，富含膳食纤维的食物，水分足的食物。

二、饭前喝一杯白开水

正餐前，很多胖友会产生非常明显的饥饿感，如果忍住不吃，反而会让食欲增长以至于越来越旺盛，到了正餐就容易暴饮暴食。

所以，减妞建议你在正餐前喝一杯白开水，因为水没有热量，喝了你会产生饱腹感，能起到控制饮食的作用。根据相关数据：如果在一日三餐的每一餐都通过喝水来抑制食欲，一天可以少吃225千卡。相当于跑步半小时消耗的热量。

三、吃饭顺序调整一下

吃饭时别上来就干饭（即别上来就先吃主食），也别急着吃大鱼大肉，因为这不利于控制血糖，容易导致脂肪摄入超标，引起脂肪堆积。

对减肥有利的吃饭顺序，建议是先吃蔬菜，再吃蛋白质丰富的食物，比如肉类、豆制品、蛋奶制品等，最后再吃主食。这样的进餐顺序，相对于其他吃法，餐后血糖波动小，不仅有利于控制体重，对预防慢性疾病也有帮助。

四、吃饭慢点

大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，大约20分钟左右。所以，如果你习惯了狼吞虎咽地吃饭，吃饭速度特别快，大脑就会反应不过来。而当你感到饱了，很可能热量已经摄入超标了。

建议：放慢吃饭速度，细嚼慢咽地吃饭。每口饭尽量多咀嚼，这样做有利于营养的吸收。

五、早点睡

能不能持续变瘦，不仅取决于饮食和运动，如果你经常熬夜，睡得特别晚的话，夜晚时间延长了，你进食的概率也会增加，而且还是高热量食物；熬夜后第二天没精神，别提运动了，就是工作都无精打采的。所以，如果没什么事儿，还是早点睡吧。每天晚上11点钱就睡，保证7-8小时睡眠。