50岁健身小窍门是什么怎么在50岁时保持

原创内容，擅自搬运者必究！

每个人都害怕老去，但是，生老病死是每个人需要经历的一件事，我们无法阻挡岁月的来袭，但是，我们可以保持一些自律的好习惯，这样才能减缓衰老的速度。

健身锻炼是我们预防肥胖，保持年轻状态不可缺少的一个方法。有氧运动可以消耗身上多余赘肉，让你慢慢瘦下来，力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，帮你塑造一副出色、紧实的身材线条。

你会发现，长期健身锻炼的人，多年后依然保持旺盛的体能、年轻的状态、苗条的身材，这是不健身的人无法达到的状态。

50岁的刘畊宏为什么可以保持30岁的状态，拥有一副出色的肌肉线条？这主要是他从年轻的时候就开始健身，十年如一日。

当别人在享受各种美食，胡吃海喝的时候，他在保持自律，坚持运动；当别人在玩手机、煲剧的时候，他在挥汗如雨的撸铁。这就是刘畊宏看着年轻的原因。如果你能够每天抽1小时或者半小时时间进行锻炼，那么你也能保持这样的状态。

自律跟不自律的人生，是两种完全不同的人生。

随着年纪的增长，我们的肌肉会慢慢流失，皮肤会松弛，力量开始下降，基础代谢值也下降，脂肪也更容易堆积起来，身材也会慢慢发胖。

如果你想30岁后依然保持紧致的肌肤状态，苗条的体态，年轻的体能，那么，一定要趁年轻开始锻炼。

坚持运动健身可以促进细胞再生，减缓皮肤松弛问题，保持冻龄状态，还能强化心肺功能，同时提升卡路里消耗，帮你预防肥胖问题。

下面分享一组健身训练动作，不但可以消耗热量让自己瘦下来，还可以强化身体肌群，让自己有一个紧致的身材曲线，保持冻龄状态。

动作一：深蹲跳（坚持10次，重复4组）

动作二：跪姿俯卧撑（坚持15次，重复4组）

动作三：深蹲开合跳（坚持10次，重复4组）

动作四：单腿两头起（坚持10次，重复4组）

动作五：跳跃箭步蹲（坚持10次，重复4组）

动作六：支撑侧提膝（坚持10次，重复4组）

动作七：开合跳波比（坚持10次，重复4组）

动作八：仰卧单车（坚持10次，重复4组）

注意：训练后要进行放松拉伸肌群，改善肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。

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