有什么办法可以提臀呢?
2023-09-06
来源:柚子资讯
有什么办法可以提臀呢?
不论是男性还是女性,相信很多人都想拥有一副挺翘的臀部,但是生活中并不是每个人都能轻而易举的拥有。对于想拥有挺翘臀部的人来说,掌握方法很重要,虽然能够提臀的方法很多,但是小编认为最有效的方法就是运动,那么运动的做法有哪些呢?现在就让小编来告诉你!
1、健身球辅助的抬腿动作
把球大概放在肚子的位置,身体趴在球上,双手撑地做抬腿的动作。球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。
动作要领:保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。
2、用你的身体搭桥
这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。
动作要领:先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎,同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。
3、侧弓步
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。
动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。
以上方法都是小编提到的能够帮助大家提臀的方法,如果你想在夏季秀出挺翘性感的臀部,现在不妨试一试吧。相信对你是有帮助的。而且提臀运动的时候还可以增加大家的活动量,提高体内热量的燃烧,长期下去对全身减肥也有帮助哦!
- 上一篇:产妇可以吃薏米粥吗
- 下一篇:60岁以上人群久坐会导致残疾
相关文章
- 2025-07-03保护牙齿健康的四个诀窍
- 2025-07-03揭秘如何调节女性性功能
- 2025-07-03坏血病是什么坏血病的危害有哪些
- 2025-07-03喝豆浆好处多八大禁忌记心间
- 2025-07-03立秋时节到警惕阴暑侵袭
- 2025-07-03练功能使肝功能正常
- 2025-07-03吃榨菜能防治晕车症
- 2025-07-03老人流口水需警惕疾病
- 2025-07-03经期剧烈运动当心让你内分泌失调
- 2025-07-03鼻炎患者夏季保健攻略