长跑锻炼可预防腰椎增生
2023-09-06
来源:柚子资讯
长跑锻炼可预防腰椎增生
腰椎骨质增生是骨质增生的一种形式,是指腰部骨骼发生了增生的现象,常出现腰部酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感,甚至影响日常活动,专家介绍长跑是腰椎骨质增生患者锻炼的一个好选择,可以起到一定的预防作用,下面就为大家介绍腰椎增生患者长跑的注意事项。
夏季长跑的注意事项
在炎热的季节,长跑前也要喝一定量的水,由于天气的原因,所以对水分的需要量会更大,而且在长跑结束后,最好不要用凉水冲洗,或凉毛巾冷敷,以防受冷刺激着凉,不然对腰椎骨质增生的患者很不利。
冬季长跑的注意事项
在寒冷的季节,长跑时一定要注意做好保暖工作。外出晨跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,出门前最好喝一杯白开水,既可补充水分,又可降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
出门后也不要马上就跑,最好做一些准备工作,分别转动左右脚踝,活动膝关节。最好深吸一口气,调整一下心理情绪,然后就可以起跑了。
跑完之后也不要马上休息,可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两只腿交替前后左右自然摆动。用手轻轻拍打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
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