高质量睡眠需要掌握的五要点

2025-07-03 来源：柚子资讯

高质量睡眠需要掌握的五要点

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”可见睡觉的功效之大，长期睡眠不足会影响正常的工作学习，也会给身体的健康带来一系列问题，所以我们每天一定要保证一个高质量的睡眠，下面就为大家介绍睡眠是需要注意的五个问题。

睡眠方向

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

睡眠时间

四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

睡觉时间段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

睡眠环境

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。因此，我们一定要用好睡眠这剂“补药”，善待身体，善待生命。