如果身体出现这些症状，说明你缺乏镁元素了，及时补充是关键

2023-09-06 来源：柚子资讯

如果你不经常浏览健康类信息，你也许不会关注你的每日镁元素摄入量。你只会关心脂肪或糖分的消耗，或者维生素是否缺乏。然而，目前大约30%以上的国人没有得到足够的镁，即使你的身体所需的量很少，镁元素也仍是维持机体各个组织功能正常运作、细胞代谢和维持骨骼健康的必要的矿物质元素。

实际上很多人因为疾病或是服用特定的药物，阻碍了人体对镁元素的自然吸收，或是加速了镁的代谢过程。例如胃肠道疾病患者或是2型糖尿病患者，会在排泄的尿液中失去更多的镁。同时随着年龄的增长，自然排泄的镁增加，吸收的量减少。

实际体内缺乏镁很难让人察觉，因为早期症状：恶心、疲劳护食欲不振有些不明显。除了这些症状外，可以通过以下几个更为明显的症状判断是否机体缺乏镁：

你的血压会上升

饮食中镁含量过低可以促进高血压。镁能够参与体内的一些化学反应，调节血压。它有助于保持血液内正常的钾水平和维持细胞内正常的血压水平。

你可能会感到有刺痛感的

极端的镁缺乏症会使你身体感到麻木，尤其四肢有刺痛感的，甚至导致更频繁的肌肉痉挛。因为镁在肌肉和神经功能起到调节作用，如缺失会导致这些症状。

骨质疏松症风险增大

饮食中获得足够的镁通常意味着更高的骨质密度，也意味着远离骨折和骨质疏松症的困扰。因为体内有大约60%的镁存储在骨头里。研究表明，严重地缺乏镁导致骨质流失，进而导致骨质疏松和骨生长受损。

经常性头痛

有证据表明患有偏头痛的人往往是体内缺镁。不足的镁元素可能干扰大脑对特定化学物质的分泌，导致偏头痛。

最好的获取镁的办法是，通过使用各种营养丰富的食物包括紫菜、谷物、豆类、坚果、绿色蔬菜等，来获取满足人体需求的镁元素。

当你从食物中获取的镁不足以维系你的身体时，可以适当通过补充剂满足你的日常需求——每天成年女性需要320毫克，成年男性需要420毫克。不要过多补充，过多会导致作用，如腹泻、恶心、腹部绞痛。