让你睡得好的六种习惯

让你睡得好的六种习惯

很多人出现神经衰弱的症状，晚上睡眠不好，辗转反侧难以入睡，当然失眠的危害是多方面的：注意力下降，记忆力减退，可能增加车祸和生产事故发生率，降低工作效率，影响生活和婚姻质量；使人过早衰老，增加心脏和血管负荷而诱发心脑血管疾病等；机体免疫功能下降，容易引起感冒，癌症发生率比正常人高30%；失眠还可引起多种不适症状并伴有一些疾病，不适症状主要表现为头痛等疼痛症、自主神经功能紊乱、记忆障碍、疲倦、注意力不集中、心境恶劣；失眠亦是导致自杀倾向的危险因素；儿童睡眠不足会影响身体的成长发育，长不高，智力差。

失眠者应该养成良好的睡眠习惯：

1.生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉。人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。

2.每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分钟以上。

3.避免在吵闹、太冷、太热的环境中睡觉。

4.睡前勿喝酒、咖啡、茶等，但适当进食可以帮助入睡。此外还有一些物理疗法，如磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等疗法。

5.睡前不要在床上做与睡眠无关的事如看书、看电视等。

6.辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。