如何训练小腹的肌肉呢？

如何训练小腹的肌肉呢？

很多人都想要练出六块腹肌甚至是八块腹肌，但是如何练成腹肌成为男性朋友心中的一个难题。想要练成六块腹肌该采用怎样的方法呢?男性朋友们不要只顾羡慕其他人，自己不努力怎么会成功呢?大家说是不是呢?如果你想要练腹肌又不知道方法的，那么就随着小编一起来了解一下吧。

卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。

卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做

在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。

在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。

在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

卷腹我一般是30个一组，做10组左右。

但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。

平板支撑主要锻炼我们的腹横肌。

动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。

平板支撑一般是一组1分钟左右

大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。

悬挂抬腿

这个动作是：我们手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。见下图

主要锻炼我们的腹肌下部。

但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

能力强一点的，可以将脚背抬到触碰单杠的位置，这样子幅度更大，效果更好。

以上的方法希望能够帮助到大家，还有其他的锻炼腹肌方法，在这里就不像大家一一列举了。想要练成令人羡慕的腹肌，大家就一定要坚持，否则是一定不会成功的。在锻炼的时候大家可以制定详细的计划，按照计划来就一定会成功哦。