练三角肌能增加肩宽吗

练三角肌能增加肩宽吗

?练三角肌能增加肩宽吗？这是一些肩窄，或者是溜肩的朋友比较关心的一个问题，不论是男女老少，如果肩部不够平不够宽的话，穿衣服的时候很影响整体的美观和气质，这些问题有的是天生，也有跟我们的后天的生活饮食有关，其实通过锻炼，是可以改进我们肩部的形状，下面我们来教大家，通过锻炼三角肌来增加我们的肩部宽度。

?三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

?锻炼方法1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

?锻炼方法2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

?锻炼方法3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

?如果我们能坚持上面讲述的方法进行锻炼，就可以有效的锻炼三角肌，从而增加我们肩部的宽度，让我们的身体看起来更协调，穿衣服更有气质，在锻炼的时候，也要注意身体其他部位的练习，这样才能更整体，更有效的提升我们的整体形象。