跑步全身肌肉酸痛怎么办
跑步全身肌肉酸痛怎么办
不管是为了健身还是减肥,很多的人都会选择进行跑步的,但是跑步一方面是为了健康的,而不是为了要再一次受到伤害的,然而很多的人跑步后会出现肌肉酸痛的状况,这也使得很多的人放弃了这项运动,而不是去找解决的办法,那么跑步全身肌肉酸痛怎么办?这是在进行跑步运动的人都想知道的,针对这个问题,还望下面这些方法能解决您跑步全身肌肉酸痛的问题。
第一:有氧活动
跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
第二:静态拉伸
跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
第三:冰敷或冷水浴
由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。
第四:补充能量
在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
第五:按摩放松
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。
跑步是运动中最为平常的一项运动了,很多人觉得跑步并没什么的,然而有些人急于求成,跑步后难免会出现肌肉酸痛的现象,那么该怎么办呢?上边就是当您出现肌肉酸痛时可采取的一些方法,希望能帮您减轻肌肉酸痛的状况。
- 上一篇:7个小动作 快速打造窈窕淑女
- 下一篇:防心脑血管疾病注意“3大忌”
- 2025-10-22养猫不去医院害怕医院的猫咪就不看病吗4种
- 2025-10-22养狗如何养好毛发呢要想狗狗身体健康状态好
- 2025-10-22养狗养出暴力倾向天气越热狗狗越暴躁说法是
- 2025-10-22不想养猫咋办越来越不喜欢自己的猫怎么办
- 2025-10-22套房养狗怎么防止狗乱叫家里狗子乱叫自己烦
- 2025-10-22养狗庭院花卉怎么养在一百平的大花园里养花
- 2025-10-22养猫地方不通风不得不知道的几个养猫注意事
- 2025-10-22家养猫为啥绝望养猫的人谁还没经历过几次绝
- 2025-10-22养狗禁忌与风水关系新手养狗禁忌篇狗狗不能
- 2025-10-22养狗养什么样最可爱8种喜欢讨主人欢心的狗