宽肩背心老是掉小窍门厚肩显胖还致命瘦肩攻

一个人的骨架看起来大的原因有很多，按照影响程度排序是：1肩宽，2体型偏扁还是偏圆（胸腔和骨盆的形态），3肌肉形态，4关节大小，今天我们先讲下肩宽。

搜集案例的时候翻阅女明星的机场照（毕竟硬照很可能修过不准），发现娜扎的肩膀竟然挺宽。

穿T恤和背心的时候也很明显。

这个背心让我想起了上次机场的王珞丹，对比了一下，似乎也没差多少...

再对比下著名宽肩的蒋欣，也有的一拼。

只不过是蒋欣比娜扎胖了很多，如果蒋欣能瘦成娜扎这个状态，可能娱乐圈第一宽肩美女就是娜扎了。下图是只把蒋欣的胳臂P瘦，肩宽的部分没有动，似乎，娜扎的还更宽一点？

肯定有仙女会问，斜方肌发达，是不是健身造成的？我是不是该停止锻炼？

这种想法，我记得以前有讲过，就跟“健身会不会导致身材粗壮”的问题一样。

首先女性的雄性激素就远不如男性，某些追求欧美身材标准的男性，也要练得起码5年以上，才能达到斜方肌发达的效果。

有些人斜方肌发达是天生的，但大多数人都是由于不良的坐姿导致的。比如长时间耸肩敲打键盘、低头看手机。

举个例子，下面左图是很多人看手机的习惯，脖子不自主往前伸。

这个动作会使斜方肌变得紧张，时间一旦长了，就会形成“废肉”和“硬块”。也就是下图画三角形的部分耸起。

除了影响体态的美感，还会给你的训练带来很大的伤痛隐患。

因为随着你的斜方肌紧张，脖子那里有个叫肩胛提肌的肌肉会逐渐缩短，带着你的锁骨往上移动。

平躺在垫子上，把网球压在肩膀下，抬起手臂至头顶，向外画一个大圈。

慢慢再抬起画圈，动作尽可能地舒展。这一动作可以有效舒缓肩部紧张的肌肉。

挺胸收腹，右手放在头部，轻轻向右扳压，左手扶着右腰部，避免左边肩膀耸起。

感觉左侧肩部和颈部有拉扯感、酸胀感，保持20秒。同样动作换个方向。

造成溜肩的一个原因是胸肌过紧导致含胸，可以用以下方法拉伸胸部。

站立挺胸收腹，双手在后背握拳拉伸，头部上扬，双手握紧向上抬高，两个肩膀用力，感觉到双肩紧绷、背部酸胀即可，保持30秒。

站立，双手紧握弹力绳（没有可用毛巾），两手保持1.5个肩膀宽，吸气双手同时举起绳子到头顶，呼气时，把绳子绕到身后。

注意手肘稍微弯曲，不要超伸。一组做20个，坚持4组。

全程控制只有肩膀和手臂在动，去感受肩胛骨在上旋和下旋，长期做这组动作可以消平肩颈的“废肉”，同时也有利于改善圆肩问题。

身体保持中正位置，手抱住头，挺胸收腹下巴微收，慢慢往下，感受颈部的拉伸，注意力度适中。

接着手合掌，抵住下颚，慢慢向上，手肘保持合并。这组动作可以缓解探颈问题。

天生的颜值属于漂亮，是否美丽得看后天养成的气质。

严歌苓说：“一副不够标志的面容可以有可爱的神态，一副不完美的身材可以有好看的仪态和举止。”

看完今天的分享，希望大家都可以练出美丽的天鹅颈，成为气质动人的仙女

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