戒掉熬夜的小窍门你有晚睡强迫症吗教你5招

2024-07-15 来源：柚子资讯

你几点睡觉呢？是否在夜晚躺在床上怎么也不想睡，拿着手机百无聊赖的刷着微博，最终在凌晨两三点睡去。你觉得你可能失眠了，但其实你更可能是晚睡强迫症。

晚睡强迫症和失眠最大的不同就是想睡和不想睡的区别，简单的来讲，失眠是你想睡觉但是睡不着，而晚睡强迫症是你意识到你自己该睡觉了，但又不想睡。在心理学上，晚睡强迫症属于“拖延症”的一种类型。这么一说，相信很多人都意识到自己就有这类症状，没有错，晚睡强迫症正在逐渐流行起来，青年人群更是其重灾区。

这种病症对于身体的伤害不大，但如果长时间得不到改善，会造成身体免疫力的下降以及长时间的疲惫。那么当发生晚睡拖延症后，要怎么才能摆脱呢？

1、改善饮食习惯

晚餐要尽量少吃，避免大鱼大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。如果睡前吃了太多的东西，肠胃就会产生蠕动，温度就会升高，到时候就是想睡也睡不着，睡着了也睡不好。

2、避免过于兴奋

睡前尽量不要做一些太兴奋的事，比如打游戏、看恐怖电影，这样只会让你的大脑刺激更猛烈，导致你越来越不想睡。最晚不要到12点休息，休息之前半小时可以看一下相对平和一些的，甚至比较枯燥甚至乏味的书籍，这样反而更有利于睡眠。

3、保证睡眠环境温度

人的睡眠质量和温度分不开关系，不要让被窝过热，，被窝太暖使得体温升高影响休息，适宜卧室温度为20~23度，被窝32~34度。睡前设置好空调温度，找到最舒适的温度即可。

4、听音乐

很多人有听着音乐睡觉的习惯，为了保证睡眠质量，可以选取一些轻柔的音乐，也可以选取一些自然音乐，比如录的下雨的声音，流水的声音等。这些声音对大脑的刺激较少，而且频率和睡眠的呼吸更相符，对助眠有很大的帮助。自然音乐有很多，自己可以搜一搜，有没效果自己衡量。白噪音很不错，自己可以设置倒计时自动关闭。

5、洗热水澡、泡脚

据了解，人体的体内温度和体表温度差值越小，睡意越浓，入睡越好。其实很好理解，为什么我们夏天更容易犯困，冬天喜欢赖被窝，就是说的这个道理。一般来说白天人的体内温度高、体表温度相对较低、夜间则相反。

所以我们可以借助一些外力来改善体表温度，比如洗一个热水澡、跑一次脚，都可以很好的增加困意。