边玩去旅游边旅行边成长今天聊一聊

2024-05-17 来源：柚子资讯

边旅行，边成长！

今天聊一聊：焦虑

最近在网上看到一句话深有感触：“永远不要提前焦虑，也不要预知烦恼，更不要被当下的情绪所消耗，那样会对你的身体造成很大的伤害，你只需要好好的享受当下就好。车到山前必有路，关关难过关关过！”这句话说出了当今多少人的现状！

那么问题来了，焦虑是怎么产生的？

焦虑，是人的一种情绪状态，通常表现为对当下或者未来可能发生的事没有掌控感，因而产生担忧、不安、害怕，进而产生烦躁、易怒的情绪，并可能导致人的身体的不适。

导致焦虑的原因通常有一下几个方面：

1、生理因素：某些疾病或者药物可能导致焦虑症状的产生；

2、心理因素：个人的性格特点、思维方式还有生活经历都可能导致焦虑；

3、环境因素：工作压力、人际关系以及家庭问题都会让人产生焦虑；

4、遗传因素：经研究证明焦虑在家族中一定的遗传因素。

怎样才能更好缓解或抑制焦虑？

这个就要了解产生焦虑脑科学：杏仁核过度活跃、前额叶皮层调节功能的受损还有神经递质的不平衡。

了解到关于产生焦虑脑科学的原因，这个就要“对症下药”，例如：控制杏仁核的活跃度、“修复”前额叶皮层调节功能和平衡的神经递质。

有效的缓解或抑制焦虑主要有以下几种方法：

1、运动：跑步、瑜伽、散步等，运动会产生多巴胺，释放身体的紧张感，能有效缓解焦虑；

2、冥想和呼吸练习：闭上眼睛，专注呼吸，吸气停顿几秒呼气，如此反复练习，有助于放松身心，减少焦虑感；

3、规律的睡眠：睡眠不足会影响杏仁核的功能。所以，具备充足的睡眠，保持规律的睡眠能很好控制杏仁核的活动；

4、寻求帮助多与人沟通交流：生活中遇到困难，产生焦虑，可以寻求专业人士帮助或者与亲朋好友交流，让焦虑有个“出气孔”，让焦虑及时得到释放；

5、时间管理：有效的时间管理，有计划有目标的制定工作和生活合理的时间安排，做到对时间管理有度，能更好的减少压力，缓解焦虑。

以上是今天我对焦虑的产生的原因和抑制焦虑的方法的梳理！