经常做无氧运动可提升基础代谢养生

经常做无氧运动可提升基础代谢养生

无氧运动不怎么能够燃烧脂肪，但却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好。所以进行无氧运动这样的科学养生很重要。

在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼，因为加重肌肉的负担，会产生乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。进行举重或是哑铃等肌肉锻炼，能够分泌较安静不动时200倍的生长荷尔蒙，其也能刺激骨质的形成以及皮肤的新陈代谢。而成长荷尔蒙除了促进肌肉生成之外，也能分解脂肪。被分解的脂肪会被运出脂肪细胞，进入血液中，成为容易被使用的能量源。这种状态即便在运动之后成长荷尔蒙停止分泌之后仍会持续。

看到这里，大家一定会想：那我必须要去健身房进行肌肉锻炼才能够提高基础代谢啰?这样实在太麻烦、压力太了。其实，可以不用去健身房的，懒人一族是不会推荐这么难以达成的方法给大家的!在这边要与大家分享的是一种称之为SlowTraining的无氧运动。

进行SlowTraining的要点有三：

1.每次进行10分钟即可。从暖身到结束一共只有五个动作，运动本身只需要五分钟。加上中间穿插的伸展动作休息，一共只需要10分钟。不需要腾出很长的时间，看电视时就能轻松进行!

2.每周只要进行三次就有效果。不可每天进行!因为肌肉锻炼需要恢复疲劳的过程，慢慢的增加肌肉、慢慢的增加强度!给予肌肉回复的休息时间是必要的，否则每天连续进行、累积疲劳、会造成肌肉量无法增加的恶性循环!两天一次、每周三次是最恰当的!

3.不需要任何道具，靠自己的体重即可。要增加肌肉量必须给予肌肉重物负担。一般在健身房都是用机器或是哑铃，这项运动则是依靠自己的体重来达到持续用力的效果。不需要花时间去健身房或准备任何道具，随时随地都可进行!

接下来就介绍SlowTraining的五个动作。在进行的时候要注意保持自然的呼吸节奏、意识被锻炼的肌肉有扩张与发热的感觉、然后搭配伸展动作来加速血液循环恢复疲劳。

第一步：暖身

原地踏步50次。请注意手臂要大幅摆动、大腿要抬高与地面平行，保持一秒钟一次的速度。

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