孕期体操孕期体操大全

孕期体操 孕期体操大全

怀孕期间，孕妇到底能否运动呢?小编的答案是：当然可以!事实上，孕妇做体操有许多的益处。比如，控制体重、缓解怀孕期间的腰酸腿疼。同时可以锻炼到孕妇的盆骨和腰部肌肉，为接下来的顺利生产做好准备。需要注意的是，孕期的体操一定要轻柔缓和，运动量也要适宜。

今天，小编为大家推荐几个适合孕妇的体操动作。第一个，深呼吸式。小编要提醒各位准妈妈，在下面的练习中，你需要做准备入门的准备动作。那就是了解深呼吸的方法，并把它用于运动当中。通常我们习惯于无意识的呼吸，但在瑜伽的实践中，就是让无意识的呼吸进入有意识的呼吸。调整你的呼吸调节你的情绪来控制你的情绪。使用鼻和鼻吸，能激活细胞，改善血液循环，排出体内的废物，释放异常的压力，使身体从内放松平衡。第二式，腿部运动。把左腿腿放在右腿上，然后放下，这样的动作重复10次，每次的高度增加一点，然后换另一条腿，重复的10遍。第三式，骨盆运动。首先，将你的一只膝盖弯曲，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。然后，双膝同时弯曲，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。第四式，侧体上举。两腿分开，宽于臀部，脚趾外展。向左的身体，左手在椅子上作为支持，右手向上，手掌向前，眼睛看右手。拉伸15秒，一边重复。

在怀孕期间，请注意以下五点：第一，不要强迫自己，根据身体状况做锻炼，每天可以增加运动量。第二，做完体操后如果感到疲劳，应适当减少运动量。第三，当你生病时可减少品种、体操和力量。第四，早上洗澡后不建议做。第四，已经怀孕八九个月的准妈妈不建议在进行运动。

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