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恭喜你

成功规避了三项“高血压”高发诱因哦！

安静的杀手 —— 高血压对我们而言，高血压并不陌生，但由于患病后可能并没有明显症状，所以患者通常不会主动寻求检测与治疗，然而在这看似平和的背后，它的危害却不容小觑，被称为“安静的杀手”。据世界卫生组织全球疾病负担研究报告显示，高血压已成为影响全球死亡率的第二大危险因素。

高血压候选人自测在普遍认知中，高血压是一种中老年疾病，但如今，它已经越来越趋于年轻化。据估算，目前我国高血压患者人数超过3.3亿人，平均每3个成人中就有1人是高血压患者，18岁及以上居民高血压患病率为33.5%，25-34岁年轻男性高血压患病率高达20.4%。[2] 不要总觉得高血压离我们很遥远，下面9个症状，可以帮助你自检是否是“高血压候选人”，符合条数越多，患病风险越大。

1. 年龄：40岁以上人群的高血压发病率是15-39岁时的3.4倍。

2. 遗传：有高胆固醇或高血压家族史

3. 性别：男性风险高于女性

4. 超重：特别是腹部、臀部、大腿脂肪较多

5. 高盐饮食：过度摄入钠盐，吃得过咸，是导致高血压疾病的罪魁祸首之一。

6. 爱喝酒：酗酒者的血压比不喝酒者平均高出4毫米汞柱。

7. 压力过大：精神紧张是高血压发病的重要诱因。

8. 缺乏运动：缺乏运动易导致肥胖，心脏长期负担过重诱发左心肥厚，血压升高

9. 长期服药：特别是抗过敏药或激素类药物

高血压的隐蔽性在于，没有出现症状之前，血压的持续升高就已经对心、脑、肾等重要器官造成损害，待出现脑卒中、心衰、尿毒症时已经是为时已晚。所以除了以上诱发因素，在日常生活中，若时常出现眩晕、头疼、耳鸣、睡眠障碍或肢体麻木的症状，一定不要忽视，及时去医院检查。

防止血压“翻车”的注意事项

即使患上高血压也不要过度慌张，系好健康安全带，别再让血压坐上“过山车”，这四个注意事项请收好：

1．万万不可擅自停药 高血压患者是需要终身服药的，如果擅自停药会对心脏、肾脏等靶器官造成伤害，所以一定要在医生的指导下定时服药，平稳控制血压。有些高血压病人治疗不规范，不能坚持用药，有自行停药、换药的现象，这样会使血压再一次增高，甚至一些患者会由此而发生心、脑、肾的合并症。

2．四低原则：戒烟、戒酒、低盐、低脂 吸烟和饮酒会导致心率加快、刺激血管，而摄入脂肪过多则会造成血管内脂类、蛋白质物质过剩，加上盐食用过量会使机体内的渗透压增加，这些因素都会导致血压增高，所以在日常中一定要控制好饮食，摒除不良习惯。在饮食上注意每天摄入优质蛋白质，多吃富含维生素A和C的新鲜水果，戒烟戒酒。服用钙离子拮抗剂类降压药和降血脂药物的病人不应吃柚子，以免影响药物疗效。

3．情绪控制很重要 高血压患者情绪易波动，很容易受周围事件的影响产生恐惧和过度的焦虑，导致内分泌紊乱引起血压的进一步升高，使血压波动过大，也可能出现口服常规降压药而血压控制不满意的现象。情绪波动会引起血压波动以及升高，所以高血压患者一定要保持良好的心情，少生气，少发火，控制情绪波动，减轻精神压力，以科学的态度对待生活中可能遇到的各种事件，保持平静的心态。

4．规律生活、劳逸结合 首先要保证充足的睡眠，不熬夜，睡觉前避免进行剧烈的体力或脑力活动，休息好可使血压平稳或降低，切不可过度劳累。经常运动，保持适当的体重。减重、避免发胖是使血压稳定、下降的重要措施。患者可根据个人情况选择适合自己的运动形式。一般以走步最好，简单易行，提倡“3、5、7”。即每次行走30分钟；每周不少于5次；每次每分钟的步数以调整心率为70次为宜。

如今天气逐渐转冷，血压也开始逐渐升高，唯有坚持良好的生活习惯，实时监测自己的血压指数，保持积极而又健康的心态，才可能将血压控制在合理范围内。

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