风湿患者生活保健常识冬至节气风湿病患者的

冬至节气

风湿病患者的养生策略

冬至，为一年二十四节气中的第二十二个节气，也是冬季的第四个节气，每年太阳运行至黄经270°时即为冬至。

冬至，俗称“冬节”“亚岁”等，是一年中黑夜最长、白昼最短的一天，从这一天开始进入“数九寒天”，将迎来低温、暴雪等最寒冷的日子。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

此时的天气不会回暖，因为直至冬至，虽然阳气始生，但是北方大地上的寒冷，才刚刚开始！最寒冷的日子，随后驾到。那么，在“一阳始生”的寒冷时刻，我们又需要注意什么呢？

保护阳气与肾精是冬至养生的关键词。

一、衣食住行藏好阳气

●冬至节气阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物，切记不要暴饮暴食。

●出行注意防寒保暖，防止阳气外泄。

●大量排汗同时也会耗费大量阳气。冬季顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

●躲去是非，避免因情绪激动引起突发的心脑血管疾病。

二、给阳气“充值”

万物生长靠太阳，尤其是在冬天。想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，有主导一身阳气的作用。您可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。强直性脊柱炎的患者更会产生即刻效应，有效改善腰背僵痛症状。

三、按摩耳朵蓄肾精

中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后气血运行不畅的或者肾阳虚的人耳朵比较容易生冻疮。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳轮。

拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。

提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

以上是一些冬至节气养生的小窍门，在生活中简便易行，每日坚持大有裨益。祝愿各位朋友平安顺遂，安然过冬，迎来新年的到来。

供 稿：霍晓萌主治医师

来源： 北京中医医院风湿病科

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