饮食预防老年痴呆的5个原则

2023-08-17 来源：柚子资讯

饮食预防老年痴呆的5个原则

老年性痴呆的发生会降低老年人的生活和生命质量，不止给家人带来痛苦，老人自己的身心也会很受伤，如果想预防老年痴呆，希望大家一定要注意自己三餐饮食的安排和选择。

1、饮食均衡，避免吸取过多的盐分及动物性脂肪。

一天食盐的吸取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡吸取。

2、补充蛋白质

老年痴呆与饮食有着很密切关系，研究发现牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白食品对大脑机能有强化作用，大量的蔬菜、水果及豆制品可补充维生素B、C、E，防止营养不足引起的智能障碍。因此，日常饮食中，要保证蛋白质的供应，应该多食富含维生素、纤维素的食品，忌营养摄入不足或维生素缺乏。

3、要节制饮食，不可过饱。

一些研究人员把老年痴呆患者和健康的老年人的饮食习惯进行比较后发现，患此病的老年人在壮年时期就食欲旺盛，晚饭吃得过饱。

4、注意补充微量元素锌和硒

通过营养学家们的不断研究发现，微量元素锌和硒能够降低老年痴呆的发病率。锌参与脑细胞中酶类的合成，锌的缺乏会引起人的神经递质合成减少，对脑功能和神经精神具有很大的影响。富含锌的食物有虾、燕麦、花生等食物。硒是抗氧化剂，它能够起到延缓衰老的作用。富含硒的食物有羊肉、各种海产品等。

5、警觉过食烟酒

吸烟对脑内小动脉缩短狭隘，加快动脉硬化，影响大脑的血液供给。吸烟时刻越长，吸烟量越大，脑动脉硬化越严峻，脑供血越缺少，终究致使脑安排萎缩，发呆。酒富含乙醇成分，少量饮用葡萄酒可推进血液循环，对心脑血管有利，但喝酒量大时可严峻危害大脑安排，长时间很多喝酒会影响回忆力。

此外，除了健康的饮食习惯，恰当的运动也是十分必要的。有氧运动能改进血液循环，下降脑萎缩，改进回忆。有研讨标明，与久坐40岁左右中年人对比，同龄人常常训练者在65岁以后患老年发呆的几率削减。

因为健康走下坡路，使得老年人群更易受到疾病的困扰，除了调整自己的饮食外，希望老年人也能及时的调整自己的生活起居，以达到更好保护健康远离疾病的目标。