怎样减掉内脏脂肪

2024-04-16 来源：柚子资讯

怎样减掉内脏脂肪？

内脏是人体的重要器官，决定人的诸多行为，脂肪堆积过多的话会影响身体健康，必须积极处理。专家介绍，适量运动、合理饮食、保持充足适量睡眠是不错的方法，另外腹式呼吸也是不二的选择。

一、适量运动

因为某种程度上说脂肪本身就是长期不运动导致身体适应性地存储的，那么反过来减脂自然就得运动。

当身体大量消耗体能的时候，会同时燃烧各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，而有氧运动则可以有效燃烧内脏脂肪。根据研究显示，每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的消耗皮下脂肪和内脏脂肪的含量。

对一般人来说可以是慢跑一类的活动就比较理想，而对肥胖人群和上了年纪的人来说快速走也是不错的选择。当然最重要的不是运动本身，而在于坚持。

二、合理饮食

管住嘴不是说不吃，而是学会如何科学合理的膳食，有取舍的吃。

适量减少碳水化合物摄入，避免过多摄入碳水化合食物导致过多糖分吸收，尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。

用橄榄油或是茶油来代替传统的食用油。

多吃水果蔬菜和“粗粮”，因为丰富的食物纤维能够让排泄顺畅，吸收有害物质和过多胆固醇并排除体外。当然吃什么都必须适量，否则过犹不及。

三、充足、适量的睡眠

不良的睡眠习惯会增加身体堆积脂肪的风险。睡得好才能让身体保持健康的脂肪含量。长期睡眠少于5小时或是多余8.5小时则有可能增加内脏脂肪含量。

四、压力管理

堆积脂肪同样是身体反应生活中所遇到的各种社会压力方式。管理压力就是学会与压力共存，管理自己的压力反应。比如通过多和家人朋友谈天，静坐冥想、或者参与运动都可以更好的缓解压力。

还有戒烟和控制饮酒，合理的生活习惯，可以更好的帮助你控制身体里的脂肪贮存。

五、腹式呼吸不二之选

除了“动”的方法之外，“静”的方法也有独得之处。腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。