老人必须小心睡眠老化四季保健

2023-08-14 来源：柚子资讯

老人必须小心睡眠老化四季保健

生活中，有很多老年人，多年来就是睡不深、睡不香、睡不长。每晚总是2～3个小时的混沌觉，而且噩梦连连，似睡非睡。要么辗转反侧，要么浮想联翩，以致长期以来总是头脑昏涨、精疲力竭、食欲不振、情绪不稳、身体每况愈下，这是老年人睡眠老化的必然结果。

人会老化，睡眠也会随之老化

睡眠，对任何个人的生命来说，都是不可缺少的“营养”要素

。因此，莎士比亚才把睡眠称作“生命宴席”上的“滋补品”，而巴甫洛夫则称睡眠是神经系统的“镇静剂”。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。按生理要求，人每天都要有足够的睡眠。睡得够、睡得香，身体才会健康。但是在日常生活中，很多人都不会睡眠，尤其不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短。

睡眠不是享受，成了精神的折磨。为什么会如此痛苦呢?

这是因为人老了，大脑也老化了，随之而来的睡眠也老化了。这样，睡眠质量便大打折扣，而其中最关键的是深睡眠时间大大地减少。经研究调查显示，大多数70岁～80岁的老年人

，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右的青年人却占20%～25%。

老年人的多数时间是浅睡眠形式，这是人老化在睡眠上的一种反映，我们对它不必过分紧张、忧虑，不然会更加失眠。

老年人睡眠老化的表现可以多种多样。

1、可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。

2、上床就寝到起床的时间较长，而有效睡眠时间则比年轻人短。

3、睡眠的潜伏期长，难以入睡，胡思乱想。

4、睡眠不深

，快速睡眠减少，常睡得头昏脑涨。若如此长久继之，则带来心烦意乱、焦虑不安，没精打采，甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症

。