最佳瘦身运动有哪些

2024-04-01 来源：柚子资讯

最佳瘦身运动有哪些

很多人为了减肥，翻来覆去的想着减肥的运动，由于运动的范围太广泛了，运动的项目也比较多，所以说人们选择运动来减肥的时候才会有这样的困扰，当女人生了孩子之后身材肥胖，长期饮食不佳，不合理，导致身体肥胖，不经常运动导致的肥胖等都是需要合理运动来做瘦身的，那么最佳瘦身运动有哪些?

最佳瘦身减肥运动方案策略{一)、运动后前2周内千万别量体重!

你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字!

因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!

12个最佳瘦身减肥的运动方案策略

最佳瘦身减肥运动方案策略(二)、有氧运动轻松燃脂-效果倍增

有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动?

只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!

准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

最佳瘦身运动就是上面我们说的这些，大家可以先试试，其实很多运动到底有没有减肥效果在第一次做的时候都能发现，如果没有效果的话就可以不做了，有效果的话自己就可以坚持到底，而做瘦身运动的时候饮食也要合理改善，饮食是导致身体肥胖最重要的因素，大家合理的改善饮食才是最正规的。