老年人养生保健老年人养生保健知识讲座

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1、 合理营养 平衡膳食 维护健康。即适量的（谷类）主食及豆类；限食（肉蛋奶类）副食类，适量选食有食疗作用的鱼虾类及蔬菜、鲜果、坚果类；慎食油腻厚味，以清淡饮食为主；应以多选天然的食物，少食添加、合成类食品。

2、日常膳食应少量多餐次，因老年人的脾胃消化功能逐渐退化，少量多餐次的饮食原则能够呵护胃肠。如暴食滥饮，不仅伤害肠胃，且存有诱发心、脑血管疾病的危险因素。注意饮食卫生，防止不洁的食物伤害肠胃引起疾病。

3、膳食油脂对疾病的控制很重要，每日植物油类（25克左右），注意忌食动物油脂，因动物油脂富含饱和脂肪酸及胆固醇，易导致或加重动脉硬化症。如高血压患者应严格控制食盐的摄入量（约4克/日左右），过多食盐可升高血压。

4、保健品的应用要恰当，据其病情体质选择，如应用中草药类保健补品，应在医生的指导下辩证选用。素患有三高症等慢性病者，应遵医嘱，按时服药以控制病情的进展，定期体检防范于未然。注意勿滥服止痛及其它类的化学药品，以免伤害胃肠及影响肝肾的功能。

5、多参加有益于身心的活动，经常运动活动，如散步、太极拳、骑脚车、瑜珈术、易筋位等，活动锻炼量力而行，切忌过劳，活动锻炼应注意劳逸结合，保证充足的休息睡眠，如睡眠不良，将影响身体的免疫功能。

6、保持良好的心情，勿燥怒，日常多听轻松悦耳的音乐、看养生类电视节目；与好友交谈，或钓鱼、旅游等益于心身的活动。同时，还需保持一颗年轻的心，有助抗老、防衰、延年益寿。

7、琴棋书画，多动手、动脑可延缓脑细胞的退化，维持视觉、听觉功能。看书学习有助于降低老年痴呆症（即阿尔茨海默症）的风险。如突然的静而不动，不利于健康。

8、社会、家庭等亲情益于健康，特别是家庭生活的关爱，夫妻生活的情趣，有益于健康。俗语说，健康长寿要三老：老伴、老本(养老金)、老朋友。

【来源：日照体育局】

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