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2024-02-18 来源：柚子资讯

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夫妻相未必是个好事，因为夫妻相的背后隐藏一个巨大的疾病隐患，那就是夫妻之间可能会“传染”上糖尿病。

但这种“传染”和传统意义上的传染不太一样，它不是通过病毒、细菌等疾病传播开来。糖尿病的“传染”，大多和夫妻、家人之间相似的生活方式有关。

那么，到底是哪些共同的生活方式会导致糖尿病的传染呢？

北京医院内分泌科郭立新主任指出，糖尿病在夫妻、家人之间“传染”的原因主要涉及这三个方面：

1你干啥，我也干啥——变色龙效应

所谓变色龙效应，就是指我们习惯于模仿别人，会被他人潜移默化地所影响。

这是由于我们体内的镜像神经元所导致的。而夫妻之间几乎是一样的生活方式，包括大家的睡眠时间、运动方式，自然会容易相互影响！我们也经常发现，一个家庭中很多夫妻两个都胖，或者是夫妻两个都有同种疾病，这也是其中原因。

2你吃啥，我也吃啥——肠道菌群

除了生活习惯，饮食也是影响夫妻之间相貌和健康的重要因素。相同的饮食很可能导致相同的肠道菌群，每天吃的食物也差不多，一方得上糖尿病，另一方得上糖尿病的可能性也比较大。

3你笑啥，我也笑啥——相同的价值观和世界观

老话说“不是一家人不进一家门”，因为地域环境等种种影响，夫妻之间也往往容易出现相同的价值观和世界观，有着相似的情绪。

而精神因素在糖尿病、高血压、肥胖的发生当中起的作用是相当重要的。如果我们老是处于一个负面情绪，应急激素就会分泌增长，而糖皮质激素、甲状腺激素、儿茶酚胺激素，这些激素都是升高血糖的激素，所以就容易得高血糖。

一旦得了糖尿病就会出现典型的“三多一少”症状，即吃得多、喝得多、尿得多、体重的减少。此外，如果长时间伤口不愈合，皮肤潮红，手脚处总是干燥瘙痒也得警惕是否是高血糖的原因。

夫妻之间有一方有糖尿病的，另一方也建议进行检测。需要检测空腹血糖和餐后血糖这两个指标，很多人体检空腹血糖正常（＜7mmol/L），但餐后血糖远超正常值，因为没有检测过，有高血糖也被忽视。

尤其是60岁以后的老人监测餐后两小时血糖非常重要。餐后两小时血糖＞7.8mmol/L，提示血糖异常，建议去医院检查确诊。

专家推荐更精准控糖方法：持续葡萄糖监测

血糖是一个连续变化的过程，相当于我们的血压一样，随时在变动，只有掌握更多的血糖数据，我们才能精准控糖。

持续葡萄糖监测系统由一个可以感知皮下组织液里葡萄糖浓度的感受器，和一个扫描感受器组成。这个感受器非常小巧，大概相当于一元的硬币大小，一般佩戴在左臂的近端，我们可以随时地去扫描感受器感知的血糖值，更好地监测自身的血糖。

建议：最好去医院咨询内分泌科专业医生后再安装持续葡萄糖监测仪。

下面几个是小编为大家整理的、简单有效的控糖方法，希望糖友可以学起来：

1适当多吃膳食纤维

同等重量的食物中，纤维素含量高了，也就意味着碳水化合物低了，更有利于血糖的控制。

高纤维素饮食不仅能增强饱腹感，还能减缓碳水化物的吸收，有利于平稳血糖，降低糖化血红蛋白。

魔芋、红果干、松蘑、茭白、笋、冬菇、银耳等食物都富含纤维素，在控制总摄入量的前提下，糖友可适当多吃。

2晒太阳

晒太阳时，人体内会合成维生素D，它与糖尿病的发生和发展有密切关系。

一方面，维生素D可以帮助提升血钙，而胰岛素分泌过程中需要钙离子。换句话说，维生素D可以促进胰岛素分泌，增加胰岛素的敏感性；另一方面，维生素D能改善肌肉组织吸收葡萄糖的能力，也能辅助降血糖。

3在家就能做的运动

研究表明，不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病风险。如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降15-60%。而若是将有氧运动和抗阻运动相结合，则能达到最好的降糖效果。

下面几组动作是养生堂专家专为糖尿病患者设计的，简单易行，在家就能做：

①动作一：扩胸伴脚后点

手拿弹力带，平举胸前，扩胸的同时一只脚往后点地，每次做20次。

②动作二：前后小步跑

往前跑一步再往后跑一步，每次做20次。

③动作三：侧跨步拳击

左脚侧前方跨一步的同时，身体重心前移，同时左臂击出一拳，然后一起收回，右侧重复动作。一共做20下。

④动作四：弓箭步

迈出左脚，双手叠放在大腿上，利用自身体重，蹲下去收回来，做20下。提示：如果有膝关节不适的要注意量力而行，不要勉强。

⑤动作五：脚跟脚尖走直线

脚跟连着脚尖走30米或者30秒往返，双手可以叉腰或抱胸，如果不能保持平衡，可以伸开双臂保持平衡。

对于想控制血糖的人，推荐在晚餐1小时后再进行运动，此时运动对餐后血糖降低作用效果最好。