女性体脂率标准是多少体脂率过高怎么办

2024-02-18 来源：柚子资讯

女性体脂率标准是多少？体脂率过高怎么办

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险，例如高血压、糖尿病、高血脂等，因此在日常生活中大家一定要注意有所关注。那女性体脂率标准是多少？女性体脂率过高怎么办？下面我们一起来详细了解一下！

女性体脂率标准是多少？

说到女性体脂率标准是多少这个问题，其实体脂率是可以通过计算得出来的，一般来说：

成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

对于女性体脂率标准是多少这个问题，据大量的数据统计计算，可以推算出成年女性体脂率大约在20%~25%之间。

那女性体脂率过高怎么办？

(1)尽量少吃糖类食品，减少淀粉摄取

女生平时要吃没有高糖分的食品，多吃精瘦肉、鸡蛋、蔬菜、水果、谷类的食物，而淀粉类的食物是面包、米饭、馒头、面条，每天少吃这些东西，多摄入蛋白质维持肌肉。长期坚持合理的饮食调节，最终体脂率一定会逐渐下降的。

(2)规律进行间歇训练燃脂

女生做力量训练后，再做有氧运动的间歇训练，能让减脂效果更明显，普通的有氧运动只是在运动过程中消耗脂肪，但是采取高强度间歇训练来做，效果就不一样，而且做完24小时内继续燃脂，比如跑步，先冲刺100米，再缓慢跑100米，如此循环，跑完放松腿部肌肉，拍打5分钟才能瘦腿。

(3)保持充足睡眠

充足的睡眠，对于降低体脂率同样重要，睡眠不足往往会导致人体发胖，降体脂率期间，要注意休息，不熬夜加班，放松心情，每天要保证至少7个小时的睡眠时间。对于那些熬夜追剧、打游戏的朋友来说，肥胖的问题可能会日趋明显，因此一定要注意。

以上就是关于女性体脂率标准是多少的相关内容介绍，毫无疑问体脂率对人体健康非常重要，体脂率能够反映出人体的健康状态，我们不能简单的以胖和瘦来判断体脂率的高和低，体脂率高的人不一定胖，体脂率低的人不一定瘦。要检测出体脂率高之后，要通过饮食、运动等方式来降低体脂率，让体脂率处于正常的水平，保证身体健康。