肩颈酸痛做什么运动改善肩颈酸痛解决方法

肩颈酸痛做什么运动改善 肩颈酸痛解决方法

现在的上班族都有一些职业病，像颈椎病，肩周炎等等，这些小的问题可能会影响到我们的日常生活以及工作效率，想要缓解肩颈不舒服问题，大家就可以做一些小的运动，能够有效的缓解肩颈不适症状，做起来非常简单，也可以达到锻炼身体目的。

肩颈不舒服的人就可以坐在椅子上面，然后挺直身板，两个手自然的放在大腿上面，头部按照前后左右的方向进行伸展，这样颈部可以得到放松，然后再顺时针扭动一周，再逆时针扭动一周，需要重复进行三次，然后颈部保持正直，慢慢的转向左边，保持均匀的呼吸，下巴抵在肩膀上面。保持五次呼吸，然后再慢慢还原，换右边再做一次，左右需要进行两次，能够治疗颈椎病，肩周炎。

还可以进行三角式的锻炼，需要站直身体，两个脚分开和肩部同宽，深呼吸把手臂慢慢的伸展开来，和地面保持平行，然后再呼气腰部需要向左侧弯曲，左手可以放在椅子上面，然后两个手臂成为一条直线，头部慢慢的向右手扭转，保持五个正常的呼吸，然后再慢慢还原，另一边也需要做同样的动作，两边各做两次，可以达到强壮背部，扩张胸部作用，也可以让腰围上面的脂肪变少。

还可以做三角扭转式运动，这是在三角式的基础上面来进行的，慢慢转动身体，右边的手放在左侧的椅子上面，把头部扭转，两个眼睛看左手，这个时候应该让背部，两个肩膀以及两个双手处在一个平面上，保持十次正常的呼吸，然后再慢慢还原，另一边也需要做这个动作，可以让腰部的灵活性变得更好。

上面给大家介绍的就是肩颈不舒服可以做哪些运动来改善，上面的这几项运动都能够起到非常不错的效果，大家可以抽出一些时间来锻炼，只要你能够坚持锻炼，肩颈问题都能够得到改善，平时大家上班的时候也不要长时间保持一个姿势，应该时不时的站起来活动一下身体。

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