缓解压力治疗失眠小常识

2024-01-22 来源：柚子资讯

缓解压力治疗失眠小常识

随着生活压力、工作压力、学习压力的增加，很多年轻人都有失眠的症状。失眠是一件非常痛苦的事，眼睛看着天花板，一分一秒的挨，就是睡不着。第二天昏昏沉沉。职工上班不能全心投入工作，学生上课不能集中听讲，严重影响了我们的生活。因此，如何缓解压力，治疗失眠是很重要的事情。

一、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

二、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

三、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

四、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

五、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

六、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

七、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

这些都是生活中的小细节，不要忽视它，让我们从细节处做起，帮助你拥有一个舒适的睡眠，远离失眠的烦恼。