颈部保健操怎么做

2024-01-08 来源：柚子资讯

颈部保健操怎么做

对于颈椎病来说是一种常见的骨科疾病，特别是一些常见在办公室内工作的人群，经常性的打字、写作或者其他不当的姿势都会造成颈椎病的出现，所以要预防颈椎病要注意避免不良的姿势，也可以做一些颈椎保健操，下面来说一下。

1.热身运动：前，后，左，右～再来一次～

2.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3.摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

4.头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

5.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

6.颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

7.伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

注意事项

建议颈型、神经根型颈椎病的患者可以每天在工作之余进行这样的锻炼，保护您的颈椎。