男士怎么锻炼腹肌呢

男士怎么锻炼腹肌呢

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? ?很多男士都很想拥有健美的身材，身体其他部位很容易锻炼出肌肉，而腹部是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位，因此，千万不要忽视腹部的健美锻炼。那么，男士怎么锻炼腹肌呢？下面就让我为大家详细的介绍一下相关的经验吧。

? ?一、运动方面。现在很多人比较忙，没有时间来健身房练腹肌，其实，在家里面也可以练腹肌的。最简单也是最常见的有下面三种锻炼方式：1.哑铃：传统的练腹肌的方式，属于负重练习。哑铃最好是成套购买，女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考虑到经济实惠，可以买可调式哑铃，总共是20公斤，每公斤8-10元，共300-400元左右。2.TRX：即“全身抗阻力锻炼”，又称为“悬挂训练系统” ，起源于美国海豹突击队，携带方便，主要靠自身重量来训练全身肌肉，对于核心肌群（腰腹部）的训练功效很不错。价格在120-150元左右。3.弹力带：是最简单最实惠也是最容易控制的练腹肌的器材，同时还可以锻炼全身，简单方便，在家里就可以随时练习，灵活性最强，价格大概在100元左右。

? ?二、饮食方面。1.饮食总则：吃富含蛋白质的食物。富含蛋白质的食物：

牲畜的奶，如牛奶、羊奶；畜肉，如牛、羊肉；禽肉，如鸡、鸭；蛋类，如鸡、鸭蛋等及鱼、虾；大豆类，包括黄豆、大青豆；干果类，如芝麻、瓜子、核桃等。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。

? ?以上就是我从两个方面来为大家讲述的男士怎么锻炼腹肌的小知识，相信大家都有所里了解了吧。希望大家要从以上两个方面注意把握，既要健康合理的饮食，又要加强体育锻炼，两种方法相互结合才能锻炼出完美的腹肌。

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