老人保健健康饮食身体健康的基础
2023-11-16
来源:柚子资讯
老人保健:健康饮食身体健康的基础
健康饮食是保证身体健康的基础,老年人小虎能力下降,所以一定要注意饮食的健康,专家提醒,60岁以上的老年人在日常饮食中一定要避开以下七大误区,否则会危害到身体的健康。
60岁后,新陈代谢减速,需要营养更少。美国塔夫茨大学衰老研究中心专家表示,老人对热量的需求比年轻人更少,但是对钙、维生素D、维生素B12等营养的需求却更多。建议老人应该多吃富含这类营养的食物。
老年人无需担心体重超标或肥胖。老年人中肥胖问题日益严重,其原因与其他年龄段一样,摄入热量超过需求热量,多余热量便会以脂肪形式储存在体内。肥胖会增加心脏病和2型糖尿病危险。
如果没有体重问题,那么可以想吃啥就吃啥。美国糖尿病协会前会长表示,即使你身材苗条,糟糕饮食也会增加多种慢性病危险。比如,富含饱和脂肪的饮食会增加心血管疾病危险。
没胃口时,一顿不吃也没关系。威尔曼博士表示,老人经常不吃饭危害很大,容易导致暴饮暴食、血糖波动和抑制食欲等问题。早晨食欲最强,早餐一定要吃好,即使不太饿,午餐和晚餐也一定要吃点东西。
口渴时喝水,就不会脱水由于生理变化的缘故,老年人即使出现脱水,也不会感到口渴。建议老人每天保持恰当的饮水量,尽量选择白开水或矿泉水。
一餐饭吃一半留一半,省钱又省时。美国营养协会首席顾问表示,剩饭剩菜容易导致关键营养缺乏,食物也容易变质。由于老年人嗅觉减退,有时难以闻出变质食物气味,因而容易食物中毒。建议剩余饭菜最好放入冰箱。食用前应彻底烧熟。
65岁之后再开始健康生活方式已经晚了。饮食或生活方式的健康变化从来就不会太晚。多项研究表明,心脏病发作后,生活方式的改变可大大降低心脏病再次发作的危险。
- 上一篇:乌梅的五止功效你了解吗
- 下一篇:中医教您几个轻松旅行小妙招
相关文章
- 2025-07-03急救知识烫伤急救知识
- 2025-07-03蹲着吃饭最不健康的吃饭姿势
- 2025-07-03传承千年的早春老人养生
- 2025-07-03动游静游怒游
- 2025-07-03肱骨远端骨折分型有什么骨折早期有哪些并发
- 2025-07-03荷叶茶的副作用荷叶茶能减肥
- 2025-07-03怎样通过跑步减肥运动减肥的注意事项
- 2025-07-03健康提醒肥胖男人患乳癌的风险会更大男性保
- 2025-07-03过度饮白酒导致的不良后果
- 2025-07-03警惕彩色零食影响宝宝健康发育育儿