健脑应试要注意科学饮食

2023-11-03 来源：柚子资讯

健脑应试要注意科学饮食

中医认为：“精盈脑自健，脑健则能焕发精神，强意志，利耳目”，因此适当的食疗可以增强考生精力，以应付高强度的考试。

备考的考生首先要安排好一日三餐：早餐要吃好，一般以谷类、牛奶或奶制品、肉类、蔬菜或水果为主，如可以一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可，食量大者可加两个馒头;午餐要吃饱，饭菜要丰盛，量要足，可不断地变换食物品种花样，增加食欲;晚餐要吃少，以谷类食物和蔬菜为主，要清淡可口。

夜间加班较晚时，可加杯酸牛奶或吃点水果，以保证身体得到足够的营养补充。一些经常挑灯熬夜的白领，体内蛋白质、维生素C及葡萄糖大量消耗，需要通过宵夜来补充营养，应以易于消化、热量适中、能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、菜花、苦瓜和酸枣等食物。

当感到劳累时，可以多吃一些花生、腰果、杏仁和胡桃，有助于恢复精力和体力。另外，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，多喝茶对防止视力减退和缓解眼部疲劳也有效。

除了饮食营养合理外，积极的体育锻炼、充分的休息和良好的情绪等也相当重要。

有助睡眠的食疗方

小麦甘草汤

【组成】浮小麦60克、大枣15枚、甘草30克。

【制法】加水4碗煎成一碗，睡前饮用。亦可以单独用大枣30克加白糖煎水，临睡前饮用，有较好疗效。

【功效】镇静神经，养心除烦。

【主治】神经衰弱、心烦不眠。

莲心芡实冰糖汤

【组成】莲心、芡实、冰糖各60克。

【制法】加适量的糯米煮粥服用。

【功效】养心安神。

【主治】心悸怔忡、睡眠不实。