吃自制酸奶能减肥吗效果如何

2023-10-19 来源：柚子资讯

吃自制酸奶能减肥吗效果如何?

如今市面上销售的酸奶种类还是很多的，不过难免会存在一些添加剂，难免吃自制酸奶能减肥吗效果如何?现在很多人都会自制酸奶，不仅经济省钱，还卫生，最重要的是吃起来放心，不会存在食品安全隐患。当然了酸奶的减肥效果还是很不错的，但是一定要注意避免空腹饮用。

酸奶减肥原则：

减肥最主要的就是控制摄入的热量，摄入的热量比消耗的热量少的话，体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说，每天直射入1000-1200卡的酸奶，平均到三餐的话，一餐摄入350-400卡。

但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡，是一餐的热量范围内，一餐只吃一罐酸奶，热量过低，营养不均衡，很难让人产生饱腹感。

酸奶的减肥原理：

酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。

而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。首先要学会选择酸奶，因为酸奶本身还是含有一些热量的，如果别的食物照常吃，又额外多喝酸奶的话，可能还会增加体重，所以最好的方法就是选择标有脱脂或低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，但好处是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

注意：一般来说，饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳，这个时候可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，对吸收其中的营养最有利。

通过上面的介绍，大家对吃自制酸奶能减肥吗也都很清楚了。酸奶减肥方法经常被人们所采用，但是单纯的喝酸奶还是远远不够的，若是平时能够改善饮食习惯，调整饮食结构，不但能够让身材变的更好，还能不断的改善身体健康状态。