少油少盐能减肥吗减肥还需这样做
2023-10-19
来源:柚子资讯
少油少盐能减肥吗 减肥还需这样做
现在很多女性整天都说着要减肥,但是他们对于减肥的方法却不是很了解,总是在饮食上面不吃油,不吃盐其实这样做真的能减肥吗?其实也并不见得。真正的减肥还是需要用正确方法的,运动和饮食合理,才能够有更好的效果。
1、无论是平日的生活,还是减肥中,主食都是我们不可缺少的食物。除了我们熟知的全谷杂粮、精米细面之外,杂豆类(红豆、绿豆、各种芸豆、鹰嘴豆等)、薯类(红薯、紫薯、土豆等),某些淀粉含量较高的根茎类(藕、山药、芋头等)也都可以作为主食来食用。对于主食来说,我们要谨记的就是不要在主食中加糖、盐和油。
2、喝大量的水。通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,也可以选择绿茶或者乌龙茶。早上一起来喝一大杯水,然后用餐前喝一杯,能增加你的饱腹感,减少食量。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助燃烧脂肪。
3、晚餐前做点运动。一般人晚餐会吃得比较丰盛一点。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,很少人会选择运动。这样,吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,就会转变成体重储存起来,容易造成肥胖。建议先做点适度运动再吃饭,可以调整食欲。比如坐公交车的时候早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,这样可以达到适度运动的目的。
最近的一项研究发现,写饮食日记可以帮助你减肥。但是,如果你觉得写饮食日记太麻烦,那就用相机把你吃的东西拍下来吧,然后下载到电脑里。每天晚上都把当天的饮食照片整合起来,计算好食物的卡路里,那样除了可以让你好好欣赏你的摄影水平,还能帮你减肥。
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