办公室减肥运动操怎么做
办公室减肥运动操怎么做
现在大部分的人都是在办公室里办公的,由于长时间坐在椅子上,很容易造成脂肪的堆积,从而导致肥胖,那么,有没有什么好的方法能够改变这一情况呢?要知道,很多减肥的运动都是在户外进行的,但是对于大部分上班族来说,根本没有时间去户外运动,针对这个情况,我推荐大家做办公室减肥运动操,那么,办公室减肥运动操怎么做呢?
每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,要不等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。
步骤/方法
1
伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。
办公室里的5分钟减肥操
2
肩部左右摆动
平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。
办公室里的5分钟减肥操
3
舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
办公室里的5分钟减肥操
4
舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。
办公室里的5分钟减肥操
5
舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。
将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
经过上面的介绍,相信大家对于办公室减肥运动操怎么做都已经清楚的认识了,其实办公室减肥运动操的动作都很简单,但是可以减肥而且能够舒缓一下我们工作时候的压力,最主要的是因为我们长时间同一个姿势坐着对身体也是不好的,做办公室减肥运动操还可能让身体得到有效地放松,对健康有很大的好处。
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