中老年健康养生操有哪些

中老年健康养生操有哪些

? ? 人一到了中老年的时候，很有可能因为关节炎、风湿等常见病来迫害身体的健康，对于这些疾病我觉得在发病之前一定要做好关节的保护工作，那么一般平时应该做什么保健呢，中老年在家又该如何做一些适合的保健操呢？那么下面我就来给大家介绍一款适合中老年在家中做的保健操吧。

? ? 1、身体站立，双手叉腰，先向左侧弯腰保持30秒，然后再向右侧弯腰保持30秒。

? ? 2、身体站立两腿，分开与肩同宽，身体重量均衡分布在双腿上，十指交叉合拢上

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举至头上方，然后翻掌掌心朝上,身体挺直，两手和两脚分别向上、下用力，深呼吸这个姿势保持一分钟。

? ? 3、身体站立，两手叉腰，肩部放松，要不我先向左侧转动10次，然后再向右侧转动10次。

? ? 4、身体站立，先将左小腿后屈，用左手掌托住左脚背，使脚后跟贴到臀部，这个支持保持30秒，然后再换右腿重复着一组动作30秒。

? ? 5、平躺在床上或地板上，屈腿，身体前倾，两手扶住小腿，将膝盖贴着额头保持一分钟。

? ? 6、平躺在床上或地板上，双手扶住小腿，使双腿贴胸30秒，深呼吸，然后伸直双腿，再屈腿贴胸，重复做10次。

? ? 7、平躺在床上或地板上，两腿并拢，两臂前伸，双手按住脚尖，保持这个姿势30秒。

? ? 8、平躺在床上或地板上，两手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸一次，重复做10遍。

? ? 9、平躺在床上或地板上，双腿上举做蹬车动作30次。

? ? 10、平躺在床上或地板上，双腿上举与身体成直角，两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。

? ? 以上所讲就是中老年人非常适合在家中做的保健操，其实中老年人多做保健操能有效地预防

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关节炎等关节病，增强人体抵抗力，现在很

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多病例我们无法通过肉眼看见，这就需要我们平时锻炼身体来预防，在此我还要提醒大家，即使你现在没病也要引起重视，所以大家一起做保健操吧！