有氧运动和力量训练怎么做

有氧运动和力量训练怎么做

所谓的有氧运动就是氧气供应非常充足的

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情况下来进行各种体育锻炼，

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这种锻炼可以同时满足身体对氧气的需求，重生的身体找到一个平衡状态。有氧运动还具有很强的节律性，一般运动的时间都在15分钟以上，运动的强度中等偏上。其实有氧运动和力量训练并不矛盾，也没有比较特别的先后顺序。

有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。

有很多运动是根本没办法区分到底是有氧还是无氧的，像举重，短跑这类，我可以肯定的说这就是无氧，但你给我说说篮球这个运动算啥？说不出来啊，所以你只能说某个运动侧重哪方面。有人以乳酸阈值区分绝对有氧和绝对无氧，我不赞同。打个比方，我把好几个

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力量训练的动作编排在一起，缩短它的组间休息时间，照样可以达到有氧的效果，比如循环训练，比如无氧间歇。所以有氧无氧不是一定的，不要去纠结这个。我下面所说的先力量后有氧，指的都是较传统的训练，就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练。

这是有氧运动同时也可以是一种力量训练，力量训练当中很大一部分训练方式都是有氧运动。所以有氧运动和力量训练有他们的交集，不存在先后顺序的问题。要注意，很多力量训练在最开始的时候是一种有氧运动，到了与训练的后期阶段，逐渐过渡到无氧运动。