减肥一周跑步几次合适

减肥一周跑步几次合适

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? ?减肥始终是现在大家谈论的热门的话题，很多人都想减肥，因为他们的身体体重已经超标了很多了。为了让自己的身材恢复的更好一些，很多人正在努力的积极的减肥之中，比如很多人都在跑步。那么，减肥一周跑步几次合适呢？对于大家都感兴趣的这个问题，请看看下文的详细的介绍。

? ?一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

? ?锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

? ?根据体力决定跑步天数

? ?不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

? ?此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

? ?减肥一周跑步几次合适？如果大家时间允许的话，尽量每天都出去跑步，中间尽量不要间断。因为人是非常容易出现惰性的，一天不去跑步的话，就会松懈下来，也不太愿意跑步了，很可能产生中途放弃的念头。要想减肥成功，大家必须下定了决心就认真的做下去。

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