怎样才能减肥快减肥方法小妙招

怎样才能减肥快 减肥方法小妙招

一、减肥方法小妙招

水果茶代替瓶装饮料

喝饮料很不好，香精、色素、防腐剂每一样都让身体很受伤，可它方便快捷，还很好喝，尤其在热得冒烟的夏天，那冰柜里的一瓶瓶可乐、奶茶、巧克力奶昔都长得那么美，但是我们需要正视的是，过多的糖分不仅是造成肥胖的元凶之一，更会给肌肤带来负担，容易过早衰老。

从现在开始学着放弃瓶装饮料，试试养颜又好喝的玫瑰花茶或者柠檬茶吧，减重养颜两不误。此外，含有大量益生菌的酸奶也是纤体的好选择。

快乐泡澡，高温下的脂肪燃烧

一次简单的泡澡就可以消耗至少100卡路里，如此惬意的减肥方法，舍他其谁?如果根据成分和喜好选择不同的添加剂，改善心情，放松神经的同时还能收获不同的额外功效。目前各大品牌都有专业的沐浴产品，针对瘦身的也有很多种。比如添加了瘦身精油的，或者印度辣木油的。

当然，水温高一点会更有助于燃烧脂肪。但是记得要注意安全，过高的水温会加重心脏负担，不适合泡太久。

红酒代替啤酒，果盘代替烧烤

喜欢泡吧?更喜欢泡吧出来和三五好友去吃个宵夜?如果以上两个问题你都回答“Yes”的话，那么对不起，你已经是肥胖高危人群了。

靠着“啤酒肚”的名声，谁都知道啤酒绝对是高热量的减肥大忌，红酒则要温柔许多，但也不能肆无忌惮贪杯。再说如果想要追寻微醉感，红酒当然“高效”得多，没必要用几大瓶啤酒把自己搞成“大胃王”，少量的红酒还有美容和养身的功效。

而选择在喝酒过后再吃宵夜也是极其不健康的减肥大忌。酒精加重了肝脏的负担，而宵夜里的高热、高油分、高脂肪食品，会在你回家倒头就睡以后，为你迅速囤积脂肪。如果在PUB里多吃果盘，就完全可以避免酒后的饥饿感，也能中和部分酒精，又是一个一举两得的小习惯。

午餐饱一点，晚一点

12点一到，看到全世界都在吃饭，所以就算你根本不饿也会为了随大流，而去吃上一顿可有可无的午餐。完成任务一般的午餐，浪费粮食不说，还会让你的用餐规律进入恶性循环：12：00午餐(不饿，随便应付吃点午餐)——16：00(饿了，吃晚饭)——21：00(又饿了，吃点宵夜吧)，看吧，那一顿可怕的宵夜便这样莫名其妙地诞生了。

让我们试想另一种状况。12：00(不饿，再等等)——13：30(有点饿了，吃饱饱的午餐)——18：30(水果+晚餐)，就这么省掉一顿睡前宵夜的热量，会不会很神奇呢?

如果用餐时间没办法那么自由，也可以在下午有点饿的时候来点小小下午茶，即使是小小热量的零食也是不伤大雅的，总比晚饭时间被迫提前而凭空增加的宵夜危害小。

二、分享8条减肥方法小妙招

减肥方法一

看电视期间做做运动

当你在看电视节目的时候，久坐可能会引起血液不循环，造成臀部和腰部肥胖。当你在看电视的时候，适当做做运动，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，长期坚持可以减掉28斤的体重。

减肥方法二

做减肥计划

每日给自己做个计划，不仅有助于瘦身的进行，还可以帮你规划自己的人生。坚持做减肥计划可以帮你控制自己的食量。科学研究表明，坚持写饮食日记或做减肥计划的人，瘦下来的效果可以达到正常人的两倍。

减肥方法三

控制高脂肪食物

高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条等，高脂肪高热量食品破坏了你的减肥计划，在选择食物的时候，应多选择对身体有益的食品，例如蔬菜和水果等。

减肥方法四

饭后走动15分钟

吃饭完之后不要马上坐下来，热量消耗不掉的话，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以帮助消化，这项减肥小妙招不需要你一口气完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下来。

减肥方法五

爬楼梯

坚持每天几分钟爬楼梯，可以减掉储藏在体内的脂肪。爬楼梯的减肥效果可以体现在大腿、小腿和腰围上，美国哈佛研究院表示，一周爬楼梯超过70层的男士比一周爬楼梯不足20层的男士死忙率低18%。所以爬楼梯也是一种强身健体的运动。

减肥方法六

尽量不吃外餐

外餐的调味料比家带的要重，调味料同样也携带着看不见的巨大热量。自带的食物有几点好处，第一是能自己控制热量，第二是能控制分量，第三是干净，第四的省钱。

减肥方法七

不喝果汁

有研究表明，水果饮料中的纤维没有固定的高，更没有水果本身带来的碳水化合物抗饿。此外，喝果汁还会让你摄取到更多的热量，长期下来足以让你长胖4斤左右。

减肥方法八

睡觉

科学家研究睡眠的时候表示，人在睡眠不足或者睡眠质量不佳的情况下，会导致体重的迅速增加。在睡眠的过程中，机体并没有停止运作，睡眠不足容易引起肠胃的消化不良。

三、快最有效的减肥方法

最快最有效的减肥方法一、刺激法

都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的最快最有效的减肥方法是什么呢?当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。

最快最有效的减肥方法二、大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样?这个最快最有效的减肥方法厉害吧?绝对靠谱。

最快最有效的减肥方法三、猕猴桃酸奶减肥法

新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是减肥方法中最快最有效的减肥方法之一。

最快最有效的减肥方法四、苹果醋减肥法

苹果醋热控减肥是减肥人群中最快最有效的减肥方法，也是众人推荐的方法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。

苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。

最快最有效的减肥方法五、每天十五分钟的运动

十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法，为什么呢?这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。

四、分享减肥最快的秘籍

饮食篇：

1、早餐一定要吃，且要吃的有营养，比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。

2、中午多吃菜少吃饭，我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜，少吃肉类，细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。

3、少吃多餐，因为午餐吃的米饭不多，可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。

4、晚餐不吃主食米饭之类的，可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。

运动篇：

1、饭后站半小时，做垫脚尖动作，不仅有助消化，对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候，原地小跑1小时，边看电视边跑，减肥不枯燥。

2、每天坚持尽量多的走路，很少坐车，即省钱又减肥。但要注意，走路时要抬头挺胸收腹，可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的，这是因为身体在慢慢的消耗脂肪，一定要坚持下去。

3、每天跳绳1000个，刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸，体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意，因为在跳绳的时候，身体的重量是整个压在脚上的，可能会容易受伤，我就受伤过一次。晚上睡觉前，做15分钟的空中踩车，可以有效锻炼到腰腹部和大腿，虽然会很酸很酸，但减肥效果很好。

拳击与格斗编辑部

琴童

体育画报官网